Сядь на мяч, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Гантели держи на уровне подбородка. Медленно протягивай руки вверх. Повторяй 12 раз.

Сделай 12 раз отжимания, держа стопы на поверхности мяча. Чтобы мяч не двигался, приставь его к стене, в угол.

Ноги держи вместе, они немного приподняты, спину - под углом 45 градусов, мяч держи в руках над головой. Затем медленно опускай мяч к затылку, пока предплечье не станет параллельным полу. Упражнение повторяй 12 раз.

Ляг на мяч лицом вниз (на живот), ногами обопрись о стену. Руки с гантелями держи слегка согнутыми. Изгибай спину как можно больше, держа лопатки вместе, при этом ты машинально приподнимаешь гантели. Повторяй 12 раз.

Исходя из положения предыдущего упражнения, ноги приподними выше, полностью ляг на живот. Тело практически параллельно полу. Вытяни руки вперед на уровне плеч. Застынь в таком положении, посчитай до трех, затем разведи руки в стороны и снова посчитай до трех. Повторяй 12 раз.

Подними мяч на уровне живота и обопрись о стену. Ноги держи на ширине плеч, руки согнуты локтях, ладонями поддерживай мяч. Затем начинай ладонями катить по стене мяч вверх. Пока предплечье не окажется параллельно полу. Повтори 12 раз.