1. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов ночью, причем засыпать нужно в 10-11 часов вечера.

2. Нужно улучшить качество сна. Старайся не делать никаких упражнений вечером, это повышает температуру тела и усиливает выработку кортизола (гормон стресса), а значит, тебе будет сложнее уснуть. Засыпать лучше в темноте, потому что в это время образуется мелатонин, гормон счастья, способствующий здоровому сну и отдыху, накоплению новых сил.

3. Нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Массажи, акупунктура, медитация, употребление витаминов и биологически активных пищевых добавок – все это действует на пользу нашему организму.

4. Нужно регулировать уровень сахара в крови. Для того чтобы он не колебался, старайся питаться регулярно. Причем твое питание должно быть сбалансированным , т.е. содержать и белки, и жиры, и углеводы. А вечером ограничьте содержание углеводов: хлеба, теста, круп, сахара и кофеина (употребляй углеводную пищу до 15.00).