Сделай ноги как у Миранды Керр за 4 упражнения

С помощью специальной фитнес-программы ты сможешь самостоятельно сделать свои ноги стройными и подтянутыми всего за неделю.

Эти упражнения рассчитаны на девушек, которые желают иметь стройные красивые ноги как у модели Миранды Керр. Главное условие: регулярность и выносливость.

Упражнение № 1

Встань лицом к узкой стороне открытой двери и возьмись за дверные ручки с обеих сторон. Позади себя поставь низкую скамью. Медленно считай до 10. Затем опустись вниз до того уровня, когда коснешься скамейки – не садись на нее, а только коснись. Прежде, чем начать подниматься, вновь посчитай до 10. Повторяй упражнение в течение 100 секунд.

Упражнение № 2

Ляг на бок, согни нижнюю ногу в колене, упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживай голову. Досчитай до 10, подними верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Перед тем как поднимать, вновь посчитай до 10. Выполняй в течение 100 секунд – для каждой ноги.

Упражнение № 3

Зафиксируй на одной голени утяжеление в 0,5 кг и выровняйся. Наклоняясь вниз и вперед, упрись ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору впереди тебя. Сосчитав до 10, подними ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опусти ее. Выполняй течение 100 секунд – для каждой ноги.

Упражнение №4

Стоя лицом к стене, подложи под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитай до 10 и встань на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитай до 10 и вернись в исходное положение.

 

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів