Сделай ноги как у Миранды Керр за 4 упражнения

С помощью специальной фитнес-программы ты сможешь самостоятельно сделать свои ноги стройными и подтянутыми всего за неделю.

Эти упражнения рассчитаны на девушек, которые желают иметь стройные красивые ноги как у модели Миранды Керр. Главное условие: регулярность и выносливость.

Упражнение № 1

Встань лицом к узкой стороне открытой двери и возьмись за дверные ручки с обеих сторон. Позади себя поставь низкую скамью. Медленно считай до 10. Затем опустись вниз до того уровня, когда коснешься скамейки – не садись на нее, а только коснись. Прежде, чем начать подниматься, вновь посчитай до 10. Повторяй упражнение в течение 100 секунд.

Упражнение № 2

Ляг на бок, согни нижнюю ногу в колене, упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживай голову. Досчитай до 10, подними верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Перед тем как поднимать, вновь посчитай до 10. Выполняй в течение 100 секунд – для каждой ноги.

Упражнение № 3

Зафиксируй на одной голени утяжеление в 0,5 кг и выровняйся. Наклоняясь вниз и вперед, упрись ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору впереди тебя. Сосчитав до 10, подними ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опусти ее. Выполняй течение 100 секунд – для каждой ноги.

Упражнение №4

Стоя лицом к стене, подложи под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитай до 10 и встань на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитай до 10 и вернись в исходное положение.

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh