Эта диета рассчитана на 21 день.
Апельсиновая диета очень проста, но из-за низкокалорийности апельсинов не все могут продержаться на ней от начала до конца. Апельсины можно чередовать или заменять грейпфрутами. Главное съедать не менее одного килограмма в день.
Во время апельсиновой диеты нужно внимательно отнестись к возникновению аллергических реакций на цитрусовые.
Апельсиновую диету можно разбить на следующие этапы:
Этап 1. Яично-апельсиновый. В первые пять дней апельсиновой диеты нужно съедать как минимум один килограмм апельсинов, два вареных яйца и выпивать не менее двух литров воды без газа (при желании можно заменить на минеральную). На ночь можно себе позволить стакан йогурта или кефира. Чай и кофе можно также пить в любых количествах, но без сахара, молока или сливок.
Этап 2. На втором этапе (8-15 день) апельсиновой диеты в рацион добавляется несоленая каша. Предпочтительно гречневая, но можно и любую другую. Главное, чтобы каша не была сварена на молоке, без сахара и соли. На 14 или 15 день апельсиновой диеты можно позволить себе жаренное на гриле мясо, без жирных соусов или маринадов.
Этап 3. С 15 до 21 дня апельсиновой диеты каша вновь отменяется, а вместо нее в меню добавляются фрукты (за исключением винограда и бананов), сырые или вареные овощи. И, конечно, не стоит забывать, ежедневно употреблять килограмм апельсинов, выпивать два литра воды и стакан кефира или йогурта.
В дни расслабления важно держать себя в руках. Строго запрещено употреблять жареное и сладнокое, иначе все будет напрасно. Готовить все надо на диетическом масле и на пару, а мясо, для разнообразия, на гриле.
Для удержания результата апельсиновой диеты нужно не злоупотреблять жирным и жареным. Продолжать ежедневно пить два литра воды в день, стакан кефира на ночь, заниматься спортом.
Эта диета противопоказана людям со склонностью к аллергии.
Если в течение апельсиновой диеты ты будешь чувствовать себя неважно, нужно немедленно прекратить ее соблюдение и показаться врачу.
1 день
Завтрак: апельсин 100 г, сухари 20 г, чай зелёный 200 мл.
Второй завтрак: апельсин 300 г.
Обед: апельсин 400 г, кефир 0% 1 ст. 200 мл, яйцо куриное (свареное вкрутую) 1 шт, сухари 2 шт. 50 г.
Ужин: яйцо куриное (свареное вкрутую) 1 шт, кефир 0% 1 стакан 200 мл, апельсин 200 г.
В течение всего дня обязательно выпивай достаточное количество жидкости!
2 день
Завтрак: апельсин 100 г, сухари 20 г, чай чёрный без сахара 200 мл.
Обед: апельсин 100 г, кефир 0% 2 ст. 400 мл, сухари 2 шт. 50 г, говядина постная 150 г.
Ужин: говядина постная 150 г, помидоры 2 шт. 200 г, салат 20 г.
В течение всего дня обязательно выпивай достаточное количество жидкости.
Избегай тяжелых физических наргузок.
3 день
Завтрак: апельсин 100 г, сухари 20 г, чай зелёный 200 мл.
Обед: апельсин 100 г; кефир 0% 2 ст. 400 мл, сухари 2 шт. 50 г, говядина постная 150 г.
Ужин: говядина постная 150 г, помидоры 2 шт, салат 20 г.
4 день
Завтрак: апельсин 100 г, сухари 20 г, чай чёрный без сахара 200 мл.
Обед: творог нежирный 150 г, апельсин 100 г, кефир 0% 2 ст. 400 мл, сухари 2 шт. 50 г.
Ужин: творог нежирный 150 г, помидоры 2 шт, салат 20 г.
5 день
Завтрак: апельсин 100 г, сухари 20 г, чай чёрный без сахара 200 мл.
Обед: творог нежирный 150 г, апельсин 100 г, кефир 0% 2 ст. 400 мл, сухари 50 г.
Ужин
Творог нежирный 150 г, помидоры 2 шт, салат 20 г.
6 день
Завтрак: апельсин 100 г, сухари 20 г, чай зелёный 200 мл.
Обед: рыба любая отварная 150 г, апельсин 100 г, кефир 0% 2 ст. 400 мл, сухари 2 шт. 50 г.
Ужин: рыба любая отварная 150 г, помидоры 2 шт, салат 20 г.
