Как правильно пить воду во время тренировки

Существует мнение, что при посещении спортзала пить воду не стоит. Мы на это говорим: надо! Специалисты считают, что тренировку даже не стоит начинать, если у тебя нет с собой воды.

Одно из условий эффективности тренировки - все время пить воду. Не стоит дожидаться пока появится чувство жажды, интенсивные нагрузки подавляют работу многих рецепторов, они частично теряют чувствительность и рецепторы жажды не исключение. К тому моменту когда ты захочешь пить, организм уже будет частично обезвожен, тренировка пройдет вяло и будет малоэффективной.

Питьевой режим во время тренировки рекомендуется следующий. Непосредственно перед началом занятий (за несколько минут) выпей стакан воды, а во время самой тренировки каждые 15 – 20 минут делай по несколько глотков питьевой очищенной воды. Сколько за всю тренировку нужно выпить воды будет зависеть от количества пота – чем его больше выходит, тем больше пей жидкости. Если тренировка длительная, по времени длится больше часа, то желательно пить спортивные напитки. Вместе с сахарами из них должно поступать до 60 грамм углеводов в час, пить такие напитки нужно каждые десять минут понемногу. Во время занятий можно пить и фруктовые соки, но только собственного производства, свежевыжатые, но ни в коем случае не магазинные. Свежевыжатый апельсиновый сок нужно разводить водой (можно минеральной без газа) в пропорции 1:1.

Если во время тренировки ты заметила один из основных симптомов обезвоживания (сухость во рту, сильное чувство жажды, сухие шершавые губы) или почувствовала внезапную усталость, головокружение – немедленно прерви тренировку, начни пить воду и дождись пока состояние придет в норму. Приобрети специальную пластиковую бутылочку с креплениями на липучках, держи ее вместе с полотенцем рядом с тренажером на котором выполняешь упражнения – тогда тебе не придется путешествовать каждые десять – пятнадцать минут через весь зал и терять драгоценное время.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Стрижки и причёски
53

Лунный календарь стрижек на октябрь 2019: когда лучше пойти в салон

Как носить
100

Стильные образы с юбкой миди: с чем модно носить этой осенью

Лицо
60

И пей, и мажь на кожу: маски для лица с зеленым чаем

Звёзды
104

Как носить красный этой осенью: показывают самые стильные звезды недели

Уход за волосами
80

Лучше арганового! Масло марулы для волос

Гаджеты
167

Брашинг дома: топ-5 лучших щеток-выпрямителей для идеальной укладки

События
71

Connecting Womеn: конференция, которая делает женщин счастливыми

Новинки
108

Бьюти-дайджест: свежие косметические новинки сентября

Фитнес и диеты
156

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Здоровое питание
607

Утолят голод и наполнят энергией: 7 здоровых перекусов

Коллекции
77

Красота со смыслом: Mary Kay и Keòsme выпустили линейку белья с социальным подтекстом

Лицо
315

Как избавиться от синяков под глазами: домашние и косметические продукты

Стрижки и причёски
1555

Ошибки, которые ты допускаешь, когда стрижешь и окрашиваешь волосы

Ногти
261

Французский маникюр 2019: трендовые варианты дизайна

Здоровое питание
382

Что приготовить на завтрак? 4 нескучных и вкусных рецепта

Wellnes&travel
730

Плохое настроение? 6 фильмов, которые точно вызовут улыбку