Первый день

Завтрак: яичница без соли на растительном (лучше оливковом) масле. Можно добавить свежую зелень. Через 40 мин после еды выпей зеленый чай с медом и лимоном. 

Обед: салат из листьев рукколы (или других салатных листьев), помидор и свежих огурцов. Заправка – ложка оливкового масла и щепотка специй. Основное блюдо – мясо индейки или курицы (отварное).

Подник: яблоко или кефир, минеральная вода, зеленый чай. 

Ужин: запеки небольшой кусочек рыбы или сделай овощной салат.

Перед сном: выпей стакан кефира.

Второй день

Завтрак: овсянка.  Запарь хлопья кипятком на 15 минут, потом добавь орешки, ягоды и чайную ложку меда. Выпей стакан кефира.

Обед: овощной салат и запеченая куриная грудка (без соли, но можно добавить дижонской горчицы). 

Ужин: стакан натурального йогурта и горсть орешков или небольшая порция творога с медом и чашка зеленого чая.

Третий день

Завтрак: омлет с зеленью и сыром, который можно сдобрить небольшим количеством специй.

Через час можно выпить стакан кефира.

Обед: запеченая рыба с отварным рисом и овощами.

Ужин: морская рыба, приготовленная на пару и овощной салат.