Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

1. Стоя на четвереньках, выдохни, выгни спину "кошечкой", втяни живот и задержись так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на коврике, обопрись сзади на руки. Подними вверх выпрямленную правую ногу, задержи на 4 счета и медленно ее опусти. Повтори для каждой ноги 5-10 раз.

3. Лежа на полу, разведи руки в стороны, согни ноги в коленях и прижми колени к груди, затем подними ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускай ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяй по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Ляг на спину, руки подними вверх. Спину прижми плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажми книгу. Прижми колени к животу и подними ноги перпендикулярно телу. Описывай ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.

5. Ляг на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижми колени колени к груди, затем выпрями ноги перпендикулярно животу и делай ногами движение "ножницы". Затем снова согни ноги в коленях и осторожно опусти их на пол.

6. Встань на колени, руки на бедрах. Подними правую руку над головой, потянись вверх за рукой, выдохни, втяни живот и сделай 5 наклонов влево. Вернись в исходное положение, подними левую руку и сделай упражнение вправо. Сделай 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встань на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядь на пол справа от ног, выпрямись и сядь влево. Повтори 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядь на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согни ноги и подтяни их к груди, туловище и голову поверни налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.