Как подтянуть живот после родов

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Представляем 8 эффективных упражнений для придания коже упругости и борьбы с жиром.

Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

1. Стоя на четвереньках, выдохни, выгни спину "кошечкой", втяни живот и задержись так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

2. Сидя на коврике, обопрись сзади на руки. Подними вверх выпрямленную правую ногу, задержи на 4 счета и медленно ее опусти. Повтори для каждой ноги 5-10 раз.

3. Лежа на полу, разведи руки в стороны, согни ноги в коленях и прижми колени к груди, затем подними ноги вертикально (колени остаются согнутыми). Опускай ноги то в одно, то в другую сторону до касания коленями пола. Повторяй по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Ляг на спину, руки подними вверх. Спину прижми плотно к полу. Ногами (в области пальцев и ступней) зажми книгу. Прижми колени к животу и подними ноги перпендикулярно телу. Описывай ногами круги в одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.

5. Ляг на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу, подбородок прижат к груди. Прижми колени колени к груди, затем выпрями ноги перпендикулярно животу и делай ногами движение "ножницы". Затем снова согни ноги в коленях и осторожно опусти их на пол.

6. Встань на колени, руки на бедрах. Подними правую руку над головой, потянись вверх за рукой, выдохни, втяни живот и сделай 5 наклонов влево. Вернись в исходное положение, подними левую руку и сделай упражнение вправо. Сделай 3-5 раз в каждую сторону.

7. Встань на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону, сядь на пол справа от ног, выпрямись и сядь влево. Повтори 5-10 раз в каждую сторону.

8. Сядь на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согни ноги и подтяни их к груди, туловище и голову поверни налево так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів