6 легких упражнений для стройной фигуры

Праздники закончились и не за горами весна. А это значит, что тебе необходимо приводить себя в форму. И начать подготовку к теплому сезону можно с легкой зарядки по утрам. Тебе потребуется всего 10 минут на эти упражнения, зато эффект будет очевиден.

Упражнение №1

Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. В руки возьми двухкилограммовые гантели, разведи их в стороны. Полминуты руки опускай и поднимай вниз и еще 30 секунд поворачивай их в стороны. Подобное упражнение поможет укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2

Поставь ноги на ширину плеч, руки разведи в стороны. Начинай не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опустись еще вниз и снова замри на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Повторяй упражнение в течение полутора минут. Оно поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3

Ляг на спину, руки разведи в стороны и положи их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Подними их немного и удерживай 10 секунд на весу. Потом разверни вправо и еще на столько же задержи, затем точно так же влево. Выполняй это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет хорошо укрепить мышцы пресса.

Упражнение №4

Положи голову и лопатки на фитбол, в руки возьми гантели и вытяни их за голову, ноги согни в коленях так, чтобы они образовали прямой угол. Выпрямляй руки вверх над головой и медленно опускай, причем задерживай конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняй это упражнение полторы минуты. Оно поможет сделать трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.

Упражнение №5

Встань ровно, сделай шаг назад правой ногой. В руки возьми гантели, опусти их вниз. Затем согни ноги и приседай. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержись в таком положении на 10 секунд, затем опустись еще ниже и снова замри. Вернись в исходное положение. Выполняй это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, ты приведешь свои ноги в идеальное состояние.

Упражнение №6

Опустись на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайся на 5-7 см вниз и задержись на 10 секунд, затем еще ниже и снова замри. Продолжай, пока не поймешь, что пол уже совсем близко. Выполняй это упражнение полторы минуты, укрепляй мышцы рук и делай красивой свою грудь.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів