Как снять стресс едой и не поправиться

Многие из нас грешат тем, что после тяжелого рабочего дня или сильного эмоционального истощения едят много и в основном вредной пищи. А потом сетуют на лишние килограммы. И так по кругу. Если ты не можешь снять стресс иным способом кроме еды, замени вредные продукты полезными!

Витамин В1 (тиамин): он известен как "витамин бодрости духа". Потребность в нем резко увеличивается во время стресса, а также во время болезни и оперативного вмешательства, что по сути тоже является стрессом.

Лучшие источники тиамина: сухие пивные дрожжи, рисовая шелуха и любые отруби, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большинство овощей, натуральное свежее молоко.

Противники этого витамина: тепловая обработка (кипячение и пр.), кофеин (кофе, особенно растворимый), кола, алкоголь.

Витамин В6 (пиридоксин): помогает предупредить и преодолеть нервные расстройства, успокаивает.

Лучшие источники: пивные дрожжи, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, печень, почки, соя, мускусная дыня, капуста, нешлифованный рис (коричневый, черный и др.), яйца, овес, грецкие орехи.

Разрушители пиридоксина те же, что и у витамина В1.

Витамин В12: снижает раздражительность, восстанавливает душевное равновесие, улучшает концентрацию и память.

Лучшие источники: печень, говядина, свинина, яйца, сыр, почки.

Хром: обязательно включай в рацион, особенно в стрессовых ситуациях, продукты, богатые хромом. Этот микроэлемент действенно поможет пережить нервотрепку. К тому же он удерживает цинк и железо от интенсивного их вывода из организма, что бывает в стрессовых ситуациях. Стресс как бы "съедает2 цинк и железо.

Лучшие источники хрома: помидоры, кукуруза, яблоки, говядина и курица, крабы, яйца, мелисса. Настоящей кладовой хрома являются фасоль, горох, соя, говядина, печень, хлеб грубого помола.
 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
4

Все в твоих руках: 7 привычек, которые продлят молодость кожи

Anti-age
15

Топ-5 бьюти-средств, которые должны быть в косметичке каждой 30-летней

Окрашивание
163

Брондирование волос: особенности, виды и самые модные варианты

Лицо
80

Слово стоматологу: как выбрать самый безопасный способ отбеливания зубов?

Звёзды
44

Эшли Робертс в платье украинского дизайнера Nadya Dzyak и другие самые стильные звезды недели

Фитнес и диеты
27

Нет фаст-фуду и десертам: как поправиться и не навредить здоровью?

Новинки
33

Океанами стали: лучшие средства для ухода за телом с морскими солями и минералами

Фитнес и диеты
223

Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способов

Коллекции
132

Must Have: ТОП-10 украинских брендов из Instagram, которые шьют красивые платья

Wellnes&travel
111

Для настроения: 5 комедий, которые стоит посмотреть этим летом

Глаза
111

Nude look: почему стоит выбирать коричневую, а не черную тушь?

Лицо
103

Эффективная и приятная процедура, которая поможет избавиться от акне

Тренды
271

Самые модные спортивные купальники 2018, которые ты не захочешь снимать

Тренды
94

Нарушаем правила: как создать макияж с двумя акцентами?

Wellnes&travel
127

Переведи дух: 10 причин отправиться во Львов

Новинки
156

Берем все: летние новинки аксессуаров для волос и макияжа