Комплекс упражнений для красивой груди

Упругая и подтянутая грудь - это ли не мечта любой женщины? Существует специальный комплекс упражнений, который позволит тебе подкачать нужные мышцы и сохранить грудь в отличном состоянии много лет. Главное- не лениться.

1. Классическое отжимание. На прямых ногах выполнять его с непривычки тяжело, поэтому оставь это на потом. Начинай с отжиманий на четвереньках. Опустись на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будешь сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайся в пояснице.

2. Жим от груди. В положении лежа возьми гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаешь упражнение в зале, используй штангу. Ляг на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легла, руки с гантелями разведи в стороны и согни в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давай им "провисать". Плавно подними руки вверх, выпрями, затем медленно опусти в исходное положение.

3. Выполни то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяни вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводи в сторону, на выдохе возвращай в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайся не менять.

4. Упражнение с мячиком. Сядь по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держи перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимай мячик. Делай упражнение в течение минуты.

5. Руки за голову. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяни руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращай. Локти в стороны не разводи.

Когда будешь делать упражнения, все время следи за тем какие мышцы напрягаются: рук или груди. Если чувствуешь тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и ты все делаешь правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений.

Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода ты почувствуешь, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаешь неправильно.

Заканчивай комплекс растяжкой. Разведи руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведи их назад. Поменяй положение рук и повтори упражнение. В конце занятия "округлите" спину и несколько раз потянись вперед.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів