5 упражнений от боли в спине

От здоровья позвоночника зависит твое самочувствие, красота, физическая форма, а также работоспособность – наши упражнения помогут тебе оздоровить твой позвоночник всего за 5 минут.

Выполняй эти упражнения около 2 раз в неделю и забудешь о любой боли в спине.

Ляг на пол, упрись об пол кистями руки и коленями, спина должна быть прямая, руки на ширине плеч, пятки не должны касаться пола, мышцы пресса и спины напряги как можешь. Оторви колени от пола на 5–7 см и задержись на 15 секунд.

Ляг на живот, упрись предплечьями рук и носками ног в пол. Подними тело и задержись в этом положении на 20 сек. Задерживайся в этом положении как можно дольше.

Ляг на спину и упрись предплечьями и пятками в пол и приподними тело. Задержись на 15 сек. Задерживайся в этом положении на 60 сек.

Ляг на спину , перекатись на ней так, как будто делаешь кувырок назад. Повтори упражнение 10 раз.

Прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч. Оторви колени от пола, затем медленно выпрями левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Поменяй ногу и повтори упражнение.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів