5 упражнений для стройных ног

Пока за окном еще прохладно, у тебя есть время заняться своим телом, чтобы к началу теплого сезона оно выглядело идеально. Предлагаем тебе комплекс из 5 упражнений для стройных ног. Каждый день посвящай им 15 минут и уже через 3 недели ты увидишь результат.

Диагональные махи

Ляг на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Подними бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведи левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.

Подними левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верни в начало.

Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.

Боковые выпады

Встань прямо. Сделай выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснись пола.

Переведите вес тела на левую ногу и встань на нее. Согни в колене правую ногу и коснись пяткой ягодиц.

Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.

Махи согнутой ногой вверх

Согнитколени, опусти корпус вниз и руками обоприесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу подними над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведи влево.

Подними колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
Опусти колено вниз.

Повтори 20 раз. Перемени ногу и повтори упражнение. Сделай 2 подхода.

Диагональные выпады

Встань прямо, локти согнуты, руки перед грудью.

Сделай выпад назад с левой ноги, как будто делаешь глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведи вперед, правую – назад.

Встань на правую ногу. Колено левой ноги согни и подними его в сторону до уровня бедра. Левую руку опусти на левое колено. Быстро вернись в диагональный выпад. Выполни 20 повторений. Перемени ногу и повтори упражнение. Сделай 2 подхода.

Приседания и махи

Поставь ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой. Сделай глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.

Выпрями ноги. Балансируя на левой ноге, сделай мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимай правую ногу так высоко, как можешь). Быстро вернись в приседание.

Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів