Диагональные махи
Ляг на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Подними бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведи левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.
Подними левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верни в начало.
Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.
Боковые выпады
Встань прямо. Сделай выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснись пола.
Переведите вес тела на левую ногу и встань на нее. Согни в колене правую ногу и коснись пяткой ягодиц.
Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.
Махи согнутой ногой вверх
Согнитколени, опусти корпус вниз и руками обоприесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу подними над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведи влево.
Подними колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
Опусти колено вниз.
Повтори 20 раз. Перемени ногу и повтори упражнение. Сделай 2 подхода.
Диагональные выпады
Встань прямо, локти согнуты, руки перед грудью.
Сделай выпад назад с левой ноги, как будто делаешь глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведи вперед, правую – назад.
Встань на правую ногу. Колено левой ноги согни и подними его в сторону до уровня бедра. Левую руку опусти на левое колено. Быстро вернись в диагональный выпад. Выполни 20 повторений. Перемени ногу и повтори упражнение. Сделай 2 подхода.
Приседания и махи
Поставь ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой. Сделай глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.
Выпрями ноги. Балансируя на левой ноге, сделай мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимай правую ногу так высоко, как можешь). Быстро вернись в приседание.
Для каждой ноги повтори 20 раз. Сделай 2 подхода.
