День 1

Ешь все то же самое, но уменьши порции на треть. Плюс выпивай пол литра воды (можно добавить лимон, пьется проще).

День 2

Продолжай есть любимые гадости, но уменьши порцию уже на половину, добавь мелкие перекусы, выпивай литр воды (обязательно один стакан до завтрака).

День 3

Исключи большое количество сладкого, оставь минимум, если уже шоколад - то черный, но можешь последний день насладиться фаст-фудом, но все в тех же маленьких порциях, выпивай 1-1,5 литра воды.

День 4

Убири из рациона жареное, замени на вареное, печеное, приготовленное на пару, перейди на полезный завтрак ( мюсли, фрукты, каши, творог и т.д.), продолжай пить 1,5 литра воды, окончательно убири все вредные сладости, оставь только полезные (черный шоколад, нежирные десерты, фрукты).

День 5

Все то же самое, что и в 4 день и обязательно свежие овощи (можно делать салат бей майонеза).

День 6

Повтори 5 день, теперь ешь только полезные "перекусы" (фрукты, правда для желающих похудеть только в первой половине дня, орехи, сухофрукты и т.д.).

День 7

Питайся, как и на 6 день, по желанию увеличь количество воды до 2 литров.

С 4 до 6 для у тебя, возможно, будет небольшая "ломка", захочется съесть много всего вредного, в эти дни особенно стоит держать себя в руках.

Как уменьшать порции? Выбираймаленькие тарелки, красиво выкладывай на них едуи ешь неспеша.