Утренняя зарядка насыщает кровь кислородом, помогает правиться с сонливостью и апатией, способствует повышению иммунитета и активному сжиганию жировых клеток. Главное, правильно составить комплекс упражнений.
Йога и пилатес не подходят в качестве утренней физической нагрузки. Плавные и медленные упражнения не принесут никакой пользы организму. Движения должны быть быстрыми и энергичными, чтобы кровь насыщалась кислородом, а организм быстро приходил в тонус после продолжительного сна. Комплекс упражнений должен быть примерно следующим.
Начинай утреннюю тренировку с 10-минутного сета спортивной ходьбы. Не обязательно для этого покидать квартиру и идти в парк или на стадион, главное, тщательно следить за положением стопы. Ее нельзя отрывать от пола целиком, только частично - сначала обопрись на пятку, потом перенеси нагрузку на пальцы. Ходи по комнате, но следи за тем, чтобы не увлечься и не перейти на бег. После первых пяти минут можешь устроить 30-секундную передышку и снова приступать.
Встань босиком на коврик и на протяжении двух минут чередуй такие упражнения: сначала делай резкие махи ногами в стороны и вперед, затем энергично сгибай-разгибай ноги в коленях.
Лучшей тренировкой для пресса станут движения ногами "ножницы". Подними ноги, лежа на спине и держи их прямо. Скрещивай их поочередно, напрягая при этом пресс. Следи за дыханием. Выполни 3 подхода по 10 скрещиваний.
Приседания со смещением центра тяжести тела помогут заполучить накачанные ягодицы и тонкую талию. Усложни задачу: выполняй обыкновенные приседания, перенеся весь вес на пятки.
Приседай на носочках - так ты достигнешь результатов намного быстрее. 3 подхода по 20 приседаний будет вполне достаточно.
Фото: shutterstok
