Эффективное упражнение для пресса и бедер

Упражнение называется "жим ногами в положении лежа". Эффект от него 2-в-1: жим ногами приводит в тонус мышцы бедер, а скручивание отлично укрепляет мышцы пресса.

Для выполнения этого упражнения тебе потребуется летна-амортизатор. Ее можно приобрести в любом спортивном магазине.

Закрепи ленту за неподвижный объект позади себя на высоте 70–80 см (на уровне бедер) или чуть ниже. Ляг на спину, согни ноги в коленях и прижми к груди.

Ступни зацепи за центр петли. Приподними голову, плечи и вытянутые вдоль тела руки. Ладони смотрят в пол.

Начни выполнять похлопывающие движения руками по воздуху и одновременно выпрямляй ноги под углом 45 градусов. Снова прижми колени к груди, продолжая делать частые махи руками, вытянутыми вдоль тела. Повтори.

Следи за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Работают мышцы пресса и ног.

Выполняй упражнение в 2–3 подхода по 12–15 повторов. Начинающие могут держать голову и плечи на полу.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів