Как избавиться от боли в спине

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Помочь может ежевечерняя зарядка для спины.

Задача вечерней зарядки - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать их без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встань на четвереньки. Сделай вдох, слегка прогни спину и посмотри вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержи дыхание на несколько секунд. Затем сделай выдох, округлите спину и втяни живот, чтобы напряглись мышцы. Прижми подбородок к груди и задержи дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Ляг на спину, руки расположи на полу за головой. Полностью выдохни воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхай, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывай правое колено обеими руками. Задержи дыхание на несколько секунд, затем расслабься, выдохни и вернись в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Ляг на пол, руки заведите за голову и выпрями. Дышите как обычно. Вытягивай одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повтори то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh