14 очень полезных для организма продуктов

Для того чтобы твои волосы, кожа и общее самочувствие были на высоте, постарайся максимально правильно построить свой рацион. Обязательно включи в него продукты из списка, который мы предлагаем.

1. Черника

Этими ягодами часто пренебрегают, предпочитая экзотические фрукты. Но черника содержит флавоноиды и мощные антиоксиданты, которые предотвращают старение организма.

2. Помидоры

Кроме источника витаминов помидоры помогают бороться с раком и сердечными болезнями.

3. Лосось

Старайся есть рыбу три-четыре раза в неделю. Она содержат здоровые полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые защищают наши сосуды от атеросклероза.

4. Бобы

Бобы и фасоль полезны для сердца. Есть данные о том, что бобовые могут предотвращать рак и регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, они являются плотной пищей, которая хорошо утоляет голод и предупреждает переедание.

5. Соя

Чрезвычайно богата витаминами, минералами и фитонутриентами, растительными веществами, сходными в действии с антиоксидантами. Есть много способов включить сою в рацион, ведь из нее изготавливают множество продуктов: соевый творог, соевое молоко, пророщенные бобы сои. Многие производители хлеба обогащают соей свои изделия.

6. Шпинат

В шпинате чрезвычайно много железа, поднимающего уровень гемоглобина. Ведь именно достаточное количество железа в организме заставляет нас чувствовать себя полнокровными, полными сил. Плюс шпинат содержит бета-каротин, витамины В, C и E, кальций и магний.

7. Зеленый чай

Чай расслабляет, не содержит калорий (если пить его без сахара) и приносит пользу здоровью. Чай обладает противовоспалительным действием и нормализует пониженное кровяное давление.

8. Йогурт

Этот продукт богат кальцием. Суперпродуктом его делают живые бактерии, необходимые для профилактики дисбактериоза кишечника и улучшения пищеварения.

9. Грецкие орехи

Грецкие орехи - один из источников незаменимых омега-3 жирных кислот. Помимо клетчатки и белка орехи содержат стерины, снижающие уровень холестерина в крови.

10. Брокколи

Капуста брокколи не только богата кальцием, но содержит и витамин С, который помогает лучше его усвоить. Витамин А, фолаты и клетчатка делают этот овощ незаменимым спутником здорового образа жизни.

11. Апельсины

Несмотря на популярность поливитаминных комплексов и на то, что во многие продукты и напитки добавляют витамин С, люди часто испытывают дефицит этого важнейшего антиоксиданта. Поскольку витамин С быстро расходуется, возникает необходимость постоянно пополнять его запас. Вместо апельсинового сока съешь целый апельсин, ведь в его мякоти содержится в десять раз больше витамина С, чем в стакане фреша.

12. Индейка

Приготовь индейку без кожицы и ты получишь один из лучших источников белка без грамма лишнего жира.

13. Тыква

Богатая клетчаткой, бедная калориями тыква содержит множество каротиноидов, которые обуславливают ее желтый цвет и являются активными антиоксидантами, предотвращающими процессы старения. Тыква переполнена витаминами С и Е, а также железом и калием.

14. Овес

Овсянка, отруби и овсяная мука - это продукты, уменьшающие риск ишемической болезни сердца. Среди прочих полезных свойств овса надо отметить его способность регулировать уровень сахара в крови и оставлять чувство сытости на долгое время после завтрака благодаря большому количеству клетчатки.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh