День 1

Завтрак: 2 огурца, тост из цельнозернового хлеба.

Обед: порция салата (огурец, редис, томат, заправленный ол. малсом и соком лимона), 1 запеченное с корицей яблоко.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: салат из огурцов, заправленный маслом, 100 г куриного отварного мяса.

За 2 часа до сна: 125 г натурального йогурта.

День 2

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с медом, 2 огурца, чай.

Обед: 150 г отварной рыбы, 100 г отварного риса, 1 огурец.

Перекус: грейпфрут.

Ужин: салат из огурца с зеленью, заправленный маслом и лимонным соком.

За 2 часа до сна: 200 мл 1% кефира.

День 3

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с медом, 2 огурца, чай.

Обед: 100 г нежирного отварного мяса, 2 огурца, зеленый чай.

Перекус: 1 огурец.

Ужин: салат из огурца с зеленью, заправленный маслом и лимонным соком.

За 2 часа до сна: отвар семян льна (1 ч. л. на 250 мл воды)

День 4

Завтрак: 100 г творога, кофе без сахара.

Обед: 100 г отварного риса, 20 г сыра моцарелла в шариках, 1 огурец.

Перекус: апельсин.

Ужин: салат из огурца с зеленью, 100 г отварного куриного мяса.

За 2 часа до сна: печеное яблоко.

День 5

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с медом, 2 огурца, чай.

Обед: салат из свежих овощей с огурцом, апельсин.

Перекус: 1 печеное зеленое яблоко.

Ужин: салат из овощей с зеленью, 2-3 ломтика адыгейского сыра.

За 2 часа до сна: 250 мл 1% кефира.

День 6

Завтрак: овсяная каша на молоке без сахара, горсть изюма.

Обед: салат из свежих овощей, 2 перепелиных яйца, 1 груша.

Перекус: мандарин, 1/2 чашки сезонных ягод.

Ужин: салат из огурца и зелени, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

За 2 часа до сна: яблоко.

День 7

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с тонким ломтиком сливочного сыра, 2 огурца.

Обед: салат из огурца, редиса и сельдерея, запеченное зеленое яблоко.

Перекус: салат из помидора и зерненного творога, 150 г с зеленью.

Ужин: 150 г отварной белой рыбы с 50 г листьев салата, заправленных оливковым маслом.

За 2 часа до сна: 1 огурец.