1. Упражнение хотьба

Сядь на пол, вытяните ноги и начинай идти. Медленно двигайтся то вперед, то назад, как бы переступая ягодицами.

2. Упражнение качели

Стоя на четвереньках (бедро параллельно полу, голень перпендикулярна), медленно тяни ногу вверх.

3. Упражнение пингвин

Сидя на краю стула, сжимай мяч коленями в течении 30 секунд. Упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.

4. Упражнение ленивое

Вверх, вверх, а потом вниз, вниз: поднимай попу от пола в два приема.

Выполняй этот уомплекс ежедневно и через 2 недели ты заметишь первые результаты.