1. Ежедневно делай простое упражнение: встань спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайся ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постой около минуты, запомни положение тела и, сохранив его, отойди от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляй свою осанку. Пусть мышцы привыкнут к ней.

2. Не клади ногу на ногу. Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

3. Если тебе приходится долго стоять, не забывай менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходи на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Твое состояние сразу же улучшится.

4. Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

5. Боль в спине и плохое настроение тесно связанны. Не уходи в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.