Главное в долгосрочной диете - употреблять здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. Это поможет тебе похудеть.

Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).

Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: ты худеешь, не испытывая чувства острого голода — следовательно, риск "сорваться" и наесться до отвала минимален.

Эта диета оптимальна для работающей женщины. Она поможет тебе поддерживать вес в норме и сбросить лишние килограмы, если они есть. Суточная норма ккал для тебя: 1100-1200

Рекомендации по питанию. Когда ты нервничаешь, в организме вырабатываются кортикостероиды - они способствуют отложению жира в области талии. И если ты, разволновавшись, садишься за стол, все съеденные калории отправляются прямиком на бока и живот.

Поэтому запомни: лучше пропустить один прием пищи, чем съесть ее, находясь в перевозбужденном состоянии. Поскольку ты тратишь много нервной энергии, для ее восстановления питайся дробно: часто и понемногу. Употребляй как можно больше витаминов. Порцию животных белков съедай в обед: мясные блюда обладают свойством возбуждать нервную систему. И если ты съешь котлетку или тефтельку на ночь, у тебя могут возникнуть проблемы со сном.

Утром, натощак, перед завтраком (около 90 ккал):

полстакана свежеотжатого сока и 1 яблоко или 1 апельсин.

Завтрак (180-190 ккал)

I вариант: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 крекера; чай с лимоном и с 1 ч. ложкой меда.

II вариант: омлет из 1 яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда (сахара) или стакан сока.

III вариант: овсяные хлопья со свежими ягодами или фруктами (200 г).

Ланч (180-190 ккал)

I вариант: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); стакан зеленого чая без сахара или фруктового сока.

II вариант: 100 г натурального йогурта; 1 груша или персик; маленькая чашечка кофе.

III вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.

Обед (около 320 ккал)

I вариант: вегетарианский борщ (250 мл); кусочек нежирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); 1 кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.

II вариант: солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.

III вариант: овощной суп (250 мл); тушеная капуста с мясом (150 г); сок.

Полдник (около 100 ккал)

Стакан нежирного йогурта (кефира); 1 нежирное печенье или пряник.

Ужин (260-280 ккал)

I вариант: баклажаны, тушенные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.

II вариант: гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока.

III вариант: легкое овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых (100 г).