Как безопасно заниматься спортом при варикозе?

Варикозное расширение вен - не повод отказываться от спорта. Напротив, физические упражнения могут остановить развитие этого недуга.

Нет необходимости объяснять, как выглядит это "разноцветное" заболевание. Ток крови из ног к сердцу затрудняется, вены набухают и вызывают болевые ощущения. В результате  – сквозь кожу просвечивают неэстетичные красные и синие прожилки. Причин появления варикоза множество: генетический фактор, слабость соединительной ткани, ходьба в обуви на высоком каблуке, проблемы с кровообращением и прочее. Но немногим известно, что появление варикоза требует коренного изменения образа жизни и в первую очередь – это касается физических нагрузок.

5 рекомендаций

На начальных стадиях заболевания очень важна профилактика венозного застоя и улучшение оттока крови с помощью физических упражнений. Вот несколько основных правил, которые помогут тебе правильно подобрать комплекс реабилитационных упражнений при возникновении варикоза.

1. Полностью исключи силовую аэробику, приседания с весом, выпады и становую тягу. Все силовые упражнения для тонуса ног выполняй только лежа. Откажись от тяжелых весов: поднимай не более 3–5 кг.

2. Из тренажеров подойдут те, которые меньше всего заставляют вены перенапрягаться. Отличный выбор - велосипед. С осторожностью отнесись к беговой дорожке и эллипсу.

3. Основное внимание уделяй упражнениям, развивающим гибкость тела  и приятную растяжку мышц. Желательно исключить из комплексов позиции, в которых возможно максимальное сгибание в коленных суставах. Если же спортзалу ты предпочитаешь танцевальные клубы, рекомендуем выбрать восточную или латиноамериканскую музыку, а вот слишком ритмичные и «зажигательные» танцы - не для тебя.

4. Йога и пилатес — вот что тебе идеально подходит! Благодаря особому ритму дыхания во время занятий этими техниками вены не напрягаются, а наоборот – расслабляются. Более того, в йоге много упражнений (асан), улучшающих венозный отток крови.

5. Врачи настоятельно советуют полюбить бассейн и аквааэробику. Дело в том, что упражнения в воде отлично стимулируют кровообращение и уменьшают давление на внутренние стенки сосудов, отлично тонизируют мышцы.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh