Очень сложно уменьшить объемы в определенных зонах, но соответствующая тренировка поможет справиться с этой задачей. Если тебя беспокоит лишний вес в области бедер, делай зарядку каждый второй день (3-4 раза в неделю). Твоя программа должна состоять из нескольких силовых упражнений. Каждое из них выполняй в три подхода по 20 раз. Вот несколько упражнений:

Выпады. Стань ровно и сделай шаг вперед. Медленно сгибай ноги в коленях и задержись на несколько секунд в таком положении. Поменяй ноги.

Приседания. Выполняй их, не отрывая пятки от пола.

Махи ногами. Стань на колени, ладони опусти на пол перед собой. Делай поочередно махи ногами в сторону и назад.

Для внутренней поверхности ног. Ляг на бок. Ногу, которая лежит на полу выдвини вперед и поднимай наверх.

Каждую силовую тренировку заканчивай аэробной нагрузкой. Особенно полезны занятия на степпере или велотренажере.