Выпады. Стань ровно и сделай шаг вперед. Медленно сгибай ноги в коленях и задержись на несколько секунд в таком положении. Поменяй ноги.
Приседания. Выполняй их, не отрывая пятки от пола.
Махи ногами. Стань на колени, ладони опусти на пол перед собой. Делай поочередно махи ногами в сторону и назад.
Для внутренней поверхности ног. Ляг на бок. Ногу, которая лежит на полу выдвини вперед и поднимай наверх.
Каждую силовую тренировку заканчивай аэробной нагрузкой. Особенно полезны занятия на степпере или велотренажере.
