Как избежать эффекта йо-йо ?
Лив Тайлер, бывшая модель, всю свою сознательную жизнь придерживалась диеты. Может, поэтому у нее столько проблем с поддержанием нормального веса? Это называют эффектом йо-йо. Не худенькая от природы, звезда моментально поправлялась, едва переставала ограничивать себя в еде. Бывало такое, что она превращалась в настоящую толстуху! И все же Лив сумела без особых усилий добиться того, что теперь ее фигура идеальная. В этом большая заслуга ее личного тренера, который составил для Лив не только режим тренировок с соответствующим комплексом упражнений, но и подобрал адекватную нагрузкам диету.
Тренинг Лив
Актриса совершает ежедневные пешие прогулки (минимум 30 мин.). Это компромисс для нее, потому что Лив ненавидит зарядку, зато ей нравится ходьба. Раз в неделю комплекс упражнений пилатес для поддержания гибкости тела и укрепления мышц.
Пять минут приседаний каждое утро!
Диета
Много рыбы и овощей (шпинат, брокколи).Никакого животного жира, никакой соли. Для питья вода и протеиновые (белковые) коктейли. Вот основные «три кита» диеты актрисы. Она сознается, что съедает громадную порцию, и все равно худеет. Успех кроется в том, что из рациона исключены жиры и углеводы.
Стандартное меню
Завтрак: грейпфрут и мюсли
Ланч: салат из свежих овощей и тунец
Обед: лосось, приготовленный на гриле, с овощным гарниром.
Правило Лив:
Не хочу быть похожей на модель. Я довольна своим телом, которое сейчас у меня просто великолепное!
Как быстро войти в форму после родов?
Кэти Холмс попробовала худеть, прислушиваясь к советам Виктории Бэкхем (фасоль, крендельки и диетическая соль), но не выдержала такой бессмысленной диеты. Ныне внешний вид актрисы заслуживает высшей оценки, и все это – благодаря программе тренировок, разработанной личным тренером, и железному режиму. Сейчас Кэти снова вернулась в прежнюю форму – ее вес и пропорции идеально соответствуют возрасту и росту. Актриса потрудилась, но зато теперь у нее точеная фигура.
Тренинг Кэти
2-4 раза в неделю упражнения по системе пилатес - она признана лучшей для восстановления формы и улучшения фигуры в целом. Именно ее рекомендуют личные тренеры знаменитостей.
40-минутный ежедневный кардио-тренинг (на эллипсе, велосипеде, беговой дорожке).
2-3 раза в неделю пробежки на длинную дистанцию (отлично восстанавливает и корригирует мышцы ног и общий силуэт).
Диета
Кэти ест 3-4 раза в день, и ее рацион состоит главным образом из овощей и фруктов. Актриса очень мало ест мяса! Также она полностью исключила из рациона «вредные» углеводы – даже не смотрит на сладости, белый хлеб, печеную картошку. Зато пьет литрами воду и зеленый чай.
Правило Кэти:
Активность обязательна, несмотря ни на что – это улучшает фигуру. Работают все мышцы!
Как сберечь фигуру?
Джессика Бил довольно высокая, но совсем не похожа на топ-модель. На ее теле не найдешь жировых складочек. Потому что Джессика фанатично любит спорт. Она играла одно время в любительской команде женского футбола, ей нравятся акробатика и подводное плавание. А если предстоят съемки, то она заранее интенсивно тренируется в спортзале, не менее двух часов ежедневно. Одновременно Джессика исключает из рациона сахар, мучное и соль (она задерживает жидкость в организме).
Тренинг Джессики
Ежедневные пробежки! Наиболее оптимальными для себя она считает так называемые пробежки с интервалом (разработанные для нее личным тренером). Принцип их заключается в том, что Джессика бежит, например, километр спокойной трусцой, потом 200 метров преодолевает как настоящий спринтер, затем снова медленно трусцой, потом 150 метров спринта, и так попеременно всю тренировочную дистанцию.
3 раза в неделю тренируется в спортзале.
5 раз в неделю занимается по системе йоги (не менее 30 минут).
Раз в неделю устраивает для себя в хорошем темпе часовую пешую прогулку.
Диета
В рационе Джессики масса продуктов, стимулирующих обмен веществ. В первую очередь это белковая пища и овощи. Каждый день она начинает с приема углеводов (порция энергии). Джессика регулярно употребляет мясо, овощи и фрукты. Раз в неделю она устраивает себе «день приятностей» - и тогда ест все, что душе
угодно.
Стандартное меню
Завтрак: овсянка с фруктами и ягодами
Ланч: рыба с овощами и темным рисом
Обед: цыпленок, приготовленный на гриле, и овощной салат
Перекусы: свежие фрукты, пару кусочков горького шоколада.
Правило Джессики:
Раз в неделю разрешает себе отступить от диеты. А вот тренировки – это святое.
