Многие из них за несколько недель до торжества начинают тренироваться по специальной экспересс-программе. И, возможно, ты редко выходишь в свет и не появляешься на красной дорожке, но ведь в жизни каждой девушки есть моменты (свадьба, выпускной и тд), когда всего за несколько дней нужно привести тело в форму. Думаем, что эти упражнения будут полезными для тебя.

Этот план тренировки составила Аня Гарсиа (Anja Garcia), фитнес-тренер из Лос-Анжелеса, которая работает с такими знаменитостями, как Эмма Стоун, Камерон Диаз и многие другие. Данный комплекс упражнений поможет тебе сделать тело более подтянутым и вернет мышцам тонус.

Для ног

Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч. Отведи правую ногу назад и присядь. Вернись в исходное положение. Выполни это же упражнение для левой ноги. Сделай по 30 приседаний для каждой ноги.

Ляг на бок и вытяни ноги. Подними нижнюю ногу задержи ее в таком положении на 10 секунд. Смени сторону и проделай это же упражнение с другой ногой. Сделай по 20 повторов для каждой ноги.

Живот

Исходное положение: ты лежишь на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Напрягая мышцы, слегка поднимай попу.  Следи, чтобы поясница не отрывалась от пола. Поднимая ноги, делайте выдох.

Руки

Сядь на стул или диван, ладонями обопрись о сиденье, ягодицы свесь вниз. Медленно на 2 счета опускайся вниз и поднимайся вверх. Опусти плечи. Выполните 20 повторов в очень медленном темпе.