Как тренируются голливудские звезды перед Оскаром: эффективные упражнения

Совсем недавно закончилась церемония награждения Оскар 2014. Сложно даже представить, сколько сил потратили голливудские знаменитости, чтобы ослепительно выглядеть на красной дорожке. Хочешь узнать секрет их стройной фигуры?

Многие из них за несколько недель до торжества начинают тренироваться по специальной экспересс-программе. И, возможно, ты редко выходишь в свет и не появляешься на красной дорожке, но ведь в жизни каждой девушки есть моменты (свадьба, выпускной и тд), когда всего за несколько дней нужно привести тело в форму. Думаем, что эти упражнения будут полезными для тебя.

Этот план тренировки составила Аня Гарсиа (Anja Garcia), фитнес-тренер из Лос-Анжелеса, которая работает с такими знаменитостями, как Эмма Стоун, Камерон Диаз и многие другие. Данный комплекс упражнений поможет тебе сделать тело более подтянутым и вернет мышцам тонус.

Для ног

Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч. Отведи правую ногу назад и присядь. Вернись в исходное положение. Выполни это же упражнение для левой ноги. Сделай по 30 приседаний для каждой ноги.

Ляг на бок и вытяни ноги. Подними нижнюю ногу задержи ее в таком положении на 10 секунд. Смени сторону и проделай это же упражнение с другой ногой. Сделай по 20 повторов для каждой ноги.

Живот

Исходное положение: ты лежишь на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Напрягая мышцы, слегка поднимай попу.  Следи, чтобы поясница не отрывалась от пола. Поднимая ноги, делайте выдох.

Руки

Сядь на стул или диван, ладонями обопрись о сиденье, ягодицы свесь вниз. Медленно на 2 счета опускайся вниз и поднимайся вверх. Опусти плечи. Выполните 20 повторов в очень медленном темпе. 

 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh