Фигура как у Камерон Диас: упражнения от звезды

Хочешь иметь такую же красивую талию, ноги и руки как у Камерон Диас? Личный тренер актрисы Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала целую систему тренировок, которая поможет заполучить формы голливудской дивы.

Система упражнений Камерон Диас включает 6 эффективных упражнений, с помощью которых ты сможешь достичь идеальной фигуры. Для занятий тебе необходим каремат, две гантели по 1.2 кг и две гантели по 3 кг.

Фигура Камерон Диас: 6 идеальных упражнений

Упражнение 1. Работают: мышцы бедер, ягодиц и рук

Возьми в руки гантели, встань прямо. Сделай правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. При этом согни руки в локтях и сведи вместе лопатки. Вернись в и.п. Выполни упражнение 15 раз, затем поменяй ноги.

Упражнение 2. Работают: мышцы плеч и спины, трицепсы

Ляг на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяни вдоль туловища. Приподними туловище над полом и отведи руки назад. Задержись на 4-5 секунд. После чего вытяни руки вперед и замри еще на 5 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение не меньше 12 раз.

Упражнение 3. Работают: плечи, бедра, трицепсы

Возьми легкие гантели. Стоя на полу, подними и отведи ьправую ногу назад – туловище и нога должны составлять прямую линию. Руки согни в локтях, гантели при этом касаются подмышек. Руки выпрями, слегка отведи назад. Держи равновесие. Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяй ноги.

Упражнение 4. Работают: косые мышцы живота, ягодицы, ноги и трицепсы

Стой прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руки по гантеле. Наклонись вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину. Вернись в исходное положение. Выполни не менее 13 наклонов на каждую сторону.

Упражнение 5. Работают: плечи, спина и ноги

Встань так, чтобы правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьми по тяжелой гантели. Наклонись вперед, сгибая ноги в коленях.
Коснись правой ногой левой ноги, а другую руку, чуток согнув, держи возле талии. Выполни 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же - к правой.

Упражнение 6. Работают: пресс и плечи

Ляг на коврик, согни ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподними верхнюю часть туловища над полом, а руки вытяни прямо перед собой. Задержись 10 секунд и опустись на пол. Повтори упражнение 20 раз.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів