Фигура как у Камерон Диас: упражнения от звезды

Хочешь иметь такую же красивую талию, ноги и руки как у Камерон Диас? Личный тренер актрисы Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала целую систему тренировок, которая поможет заполучить формы голливудской дивы.

Система упражнений Камерон Диас включает 6 эффективных упражнений, с помощью которых ты сможешь достичь идеальной фигуры. Для занятий тебе необходим каремат, две гантели по 1.2 кг и две гантели по 3 кг.

Фигура Камерон Диас: 6 идеальных упражнений

Упражнение 1. Работают: мышцы бедер, ягодиц и рук

Возьми в руки гантели, встань прямо. Сделай правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. При этом согни руки в локтях и сведи вместе лопатки. Вернись в и.п. Выполни упражнение 15 раз, затем поменяй ноги.

Упражнение 2. Работают: мышцы плеч и спины, трицепсы

Ляг на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяни вдоль туловища. Приподними туловище над полом и отведи руки назад. Задержись на 4-5 секунд. После чего вытяни руки вперед и замри еще на 5 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение не меньше 12 раз.

Упражнение 3. Работают: плечи, бедра, трицепсы

Возьми легкие гантели. Стоя на полу, подними и отведи ьправую ногу назад – туловище и нога должны составлять прямую линию. Руки согни в локтях, гантели при этом касаются подмышек. Руки выпрями, слегка отведи назад. Держи равновесие. Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяй ноги.

Упражнение 4. Работают: косые мышцы живота, ягодицы, ноги и трицепсы

Стой прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руки по гантеле. Наклонись вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину. Вернись в исходное положение. Выполни не менее 13 наклонов на каждую сторону.

Упражнение 5. Работают: плечи, спина и ноги

Встань так, чтобы правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьми по тяжелой гантели. Наклонись вперед, сгибая ноги в коленях.
Коснись правой ногой левой ноги, а другую руку, чуток согнув, держи возле талии. Выполни 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же - к правой.

Упражнение 6. Работают: пресс и плечи

Ляг на коврик, согни ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподними верхнюю часть туловища над полом, а руки вытяни прямо перед собой. Задержись 10 секунд и опустись на пол. Повтори упражнение 20 раз.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?