Система упражнений Камерон Диас включает 6 эффективных упражнений, с помощью которых ты сможешь достичь идеальной фигуры. Для занятий тебе необходим каремат, две гантели по 1.2 кг и две гантели по 3 кг.
Фигура Камерон Диас: 6 идеальных упражнений
Упражнение 1. Работают: мышцы бедер, ягодиц и рук
Возьми в руки гантели, встань прямо. Сделай правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. При этом согни руки в локтях и сведи вместе лопатки. Вернись в и.п. Выполни упражнение 15 раз, затем поменяй ноги.
Упражнение 2. Работают: мышцы плеч и спины, трицепсы
Ляг на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяни вдоль туловища. Приподними туловище над полом и отведи руки назад. Задержись на 4-5 секунд. После чего вытяни руки вперед и замри еще на 5 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение не меньше 12 раз.
Упражнение 3. Работают: плечи, бедра, трицепсы
Возьми легкие гантели. Стоя на полу, подними и отведи ьправую ногу назад – туловище и нога должны составлять прямую линию. Руки согни в локтях, гантели при этом касаются подмышек. Руки выпрями, слегка отведи назад. Держи равновесие. Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяй ноги.
Упражнение 4. Работают: косые мышцы живота, ягодицы, ноги и трицепсы
Стой прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руки по гантеле. Наклонись вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину. Вернись в исходное положение. Выполни не менее 13 наклонов на каждую сторону.
Упражнение 5. Работают: плечи, спина и ноги
Встань так, чтобы правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьми по тяжелой гантели. Наклонись вперед, сгибая ноги в коленях.
Коснись правой ногой левой ноги, а другую руку, чуток согнув, держи возле талии. Выполни 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же - к правой.
Упражнение 6. Работают: пресс и плечи
Ляг на коврик, согни ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподними верхнюю часть туловища над полом, а руки вытяни прямо перед собой. Задержись 10 секунд и опустись на пол. Повтори упражнение 20 раз.
