Как уменьшить бедра? Самые эффективные упражнения

С помощью данного комплекса упражнений вы избавитесь от жировых отложений в зоне бедер и подтяните тело к сезону бикини.

Упражнения для уменьшения бедер

  • Займи горизонтальное положение, руки на ягодицах, ноги прямые. Подними их вверх и в таком положении своди разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными).
  • Стань на колени, свесь руки и выпрями стопы. Одновременно опустись на пол справа возле стоп и наклони корпус влево. Руки во время выполнения данного упражнения должны быть прямыми и вытянутыми перед собой. Потом вернись в исходное положение, сделав рывок. Это физическое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнение от целлюлита на бедрах. Стань так, чтобы ноги были шире плеч и выверни наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержись на некоторое время, и встань, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по 3 подхода.
  • Ложись на правый бок, обопрись на руку, согнутую в локте, и согни верхнюю ногу в колене. Перенеси вперед ногу. При этом, как можно выше поднимай и опускай нижнюю ногу. На каждый из боков необходимо проделать восемь подходов по два подъема.
  • Для того чтобы уменьшить размер бедер, надо стать на левое колено и опереться на прямые руки. После этого необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носком. Также можно поднять ногу и проделать круговые движения вверх и влево, а потом – вниз и вправо. Так необходимо сделать 10 раз без остановок. Помни, что ногу нельзя сгибать в колене и также нельзя прогибать поясницу. Все упражнение надо повторить и для левой ноги.
  • Немного согни в коленях ноги, поставь их на ширину плеч, а руки отведи назад. После этого согни их в локтях, прогни вперед таз и попробуй приподняться на носочках. В таком положении необходимо замереть на несколько секунд. Выполняй 10 раз.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh