Техника приседаний: как выполнять, чтобы худеть

Чтобы приседания приносили фигуре пользу, нужно знать как правильно их выполнять. Сегодня мы научимся правильно приседать!

Как правильно приседать, чтобы худеть:

Ступни необходимо поставить на ширине плеч, грудь расправить, а руки вытянуть перед собой.

Голову держи прямо, медленно сгибай колени и опускайся вниз – таз при этом отведи назад. Спину держи прямо! . Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.

В нижней точке приседания задержись на 5 секунд – следи за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже уровня коленей. Отталкиваясь пятками от пола, напрягай ягодицы.

Приседания следует выполнять максимально медленно. В верхней точке полностью колени не распрямляй – держи их чуть согнутыми.

Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держи их на уровне плеч или вдоль ног.

Каждый день выполняй 3 подхода, по 15 приседаний.
 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh