Этот комплекс упражнений снижает интенсивность болевых ощущений, которые чаще всего возникают после тренировки. Стретчинг научит расслабляться, снизит болезненные ощущения при менструации, повысит общую двигательную активность, способствуя профилактике преждевременного старения суставов и хрупкости костей. Но самый главный эффект стретчинга – психологический. Занятия улучшают настроение, повышают самооценку, создают психологический комфорт! Если ты будешь заниматься дома, запомни эти несложные правила:

• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

• Каждую позу растягивания нужно удерживать в течение 10-30 с, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого приятного ощущения.

• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинай с вдоха. Только при наклонах нужно сначала выдохнуть.

• Во время выполнения упражнения сохраняй устойчивое положение.

• Во время выполнения каждого упражнения концентрируй внимание на той части тела, которую растягиваешь. Так ты будешь лучше себя чувствовать.