1. Касание пальцев ног из положения лежа
Ляг на спину на пол, ноги вытяни, руки вдоль туловища (позиция А). Подними левую ногу и одновременно правую руку и попытайся коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напряги мышцы торса и оторви плечи от пола (позиция В). Вернись в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделай 10-15 повторений с каждой стороны.
2. Упражнение на верхний и нижний пресс с гантелями
Для более продвинутых спортсменок, а также тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота, предлагаем более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.
Возьми гантели, ляг на спину, руки с гантелями заведи за голову, но не опускай на пол. Подними ноги над полом на угол 45 градусов (позиция А). Одновременно подними ноги, пока они не будут перпендикулярны полу, и твои выпрямленные руки над грудью (позиция В). Твои руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты над полом. Вернись в исходную позицию (при этом не опускай ноги и руки на пол). Сделай 10-12 повторений.
3. Упражнение для боковых мышц
Ляг на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес твоего тела должен приходиться на левое предплечье, которым ты опираешься на пол, и левую ступню.
Локоть располагается непосредственно под плечом. Напряги все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки. Правую руку положи на бедро.
Задержись в таком положении 30-45 секунд. Затем повтори с другой стороны. Сделай 5-7 повторов. Это упражнение не только помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует.
4. То же, но с согнутым коленом
Исходная позиция и начало – так же, как и в предыдущем упражнении. После того, как твое тело будет представлять собой единую прямую линию, положи правую руку на бедро, подними левую ногу и согни в колене. Теперь вес твоего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю часть правой ступни.
Задержись в таком положении 30-45 секунд. Затем повтори с другой стороны. Сделай 5-7 повторов.
5. Сгибание и разгибание с гантелей
Возьми гантель обеими руками и подними ее над правым плечом, левую ногу немного отставь в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами. Одним движением опусти локти вниз и подними левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом гантели. Затем выполни движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию.
Сделай 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны.
