Как известно, живот это самое сложное место для похудения, ведь от качания пресса, жир не сжигается. Для того чтобы стать обладательницей плоского животика необходимо делать специальные упражнения.

1. Касание пальцев ног из положения лежа

Ляг на спину на пол, ноги вытяни, руки вдоль туловища (позиция А). Подними левую ногу и одновременно правую руку и попытайся коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напряги мышцы торса и оторви плечи от пола (позиция В). Вернись в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделай 10-15 повторений с каждой стороны.

2. Упражнение на верхний и нижний пресс с гантелями

Для более продвинутых спортсменок, а также тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота, предлагаем более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.

Возьми гантели, ляг на спину, руки с гантелями заведи за голову, но не опускай на пол. Подними ноги над полом на угол 45 градусов (позиция А). Одновременно подними ноги, пока они не будут перпендикулярны полу, и твои выпрямленные руки над грудью (позиция В). Твои руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты над полом. Вернись в исходную позицию (при этом не опускай ноги и руки на пол). Сделай 10-12 повторений.

3. Упражнение для боковых мышц

Ляг на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес твоего тела должен приходиться на левое предплечье, которым ты опираешься на пол, и левую ступню.
Локоть располагается непосредственно под плечом. Напряги все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки. Правую руку положи на бедро.
Задержись в таком положении 30-45 секунд. Затем повтори с другой стороны. Сделай 5-7 повторов. Это упражнение не только помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует.

4. То же, но с согнутым коленом

Исходная позиция и начало – так же, как и в предыдущем упражнении. После того, как твое тело будет представлять собой единую прямую линию, положи правую руку на бедро, подними левую ногу и согни в колене. Теперь вес твоего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю часть правой ступни.

Задержись в таком положении 30-45 секунд. Затем повтори с другой стороны. Сделай 5-7 повторов.

5. Сгибание и разгибание с гантелей

Возьми гантель обеими руками и подними ее над правым плечом, левую ногу немного отставь в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами. Одним движением опусти локти вниз и подними левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом гантели. Затем выполни движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию.

Сделай 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны.