Выполняй упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен.
Обязательно начинай упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походи еще пару минут, высоко поднимая колени.
Теперь можно приступать к основным упражнениям. (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день ты выбираешь только 3).
1. Тянем носок
Ложись на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согни левую ногу и поставь стопу за правое колено. Сделай выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержись на одну секунду. Сделай вдох и вернись на исходную позицию. Сделай 12 подъемов правой ногой, затем повтори все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи. Ляг на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставь ее перед левым бедром. Сделай 20 махов прямой ногой. Перевернись на другой бок. Важно: напрягай икру и тяни мысок.
3. Ноги – в сторону
Ляг на спину, ноги прямые. Подними одну ногу вверх, затем медленно отведи ее в сторону. Медленно опусти. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядь на пол, спина прямая, ноги согни, ступни прижми друг к другу, колени разведи. Старайся прижать колени к полу. Нажимай на колени руками. Дыши равномерно. Сделай 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
