9 здоровых привычек для накачанного пресса

Плоский животик это не только результат тренировок. Для того, чтобы заполучить желанные формы, стоит обзавестись полезными привычками, которые, к тому же, помогут тебе стать здоровее.

1. Долой стресс!

Стресс – первая причина накопления жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова "один" на каждом выдохе. (Если отвлеклась, ничего страшного. Снова сосредоточься на слове
"один".) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудь об алкоголе

Стаканчик вина за обедом – и вот ты уже не влазишь в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестань курить

"Курение помогает мне быть стройнымй  – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешь побольше волоконной пищи

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пей много воды

В предменструальный период пей очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывай о костях

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если тебе 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если тебе меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивай живот

Представь, что внутри "магнит, который тянет живот к позвоночнику". Максимально втягивай живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делай это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы

Делай физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживай дыхание.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh