здоровое питание

14 очень полезных для организма продуктов

18.07.2013

Для того чтобы твои волосы, кожа и общее самочувствие были на высоте, постарайся максимально правильно построить свой рацион. Обязательно включи в него продукты из списка, который мы предлагаем.

1. Черника

Этими ягодами часто пренебрегают, предпочитая экзотические фрукты. Но черника содержит флавоноиды и мощные антиоксиданты, которые предотвращают старение организма.

2. Помидоры

Кроме источника витаминов помидоры помогают бороться с раком и сердечными болезнями.

3. Лосось

Старайся есть рыбу три-четыре раза в неделю. Она содержат здоровые полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые защищают наши сосуды от атеросклероза.

4. Бобы

Бобы и фасоль полезны для сердца. Есть данные о том, что бобовые могут предотвращать рак и регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, они являются плотной пищей, которая хорошо утоляет голод и предупреждает переедание.

5. Соя

Чрезвычайно богата витаминами, минералами и фитонутриентами, растительными веществами, сходными в действии с антиоксидантами. Есть много способов включить сою в рацион, ведь из нее изготавливают множество продуктов: соевый творог, соевое молоко, пророщенные бобы сои. Многие производители хлеба обогащают соей свои изделия.

6. Шпинат

В шпинате чрезвычайно много железа, поднимающего уровень гемоглобина. Ведь именно достаточное количество железа в организме заставляет нас чувствовать себя полнокровными, полными сил. Плюс шпинат содержит бета-каротин, витамины В, C и E, кальций и магний.

7. Зеленый чай

Чай расслабляет, не содержит калорий (если пить его без сахара) и приносит пользу здоровью. Чай обладает противовоспалительным действием и нормализует пониженное кровяное давление.

8. Йогурт

Этот продукт богат кальцием. Суперпродуктом его делают живые бактерии, необходимые для профилактики дисбактериоза кишечника и улучшения пищеварения.

9. Грецкие орехи

Грецкие орехи - один из источников незаменимых омега-3 жирных кислот. Помимо клетчатки и белка орехи содержат стерины, снижающие уровень холестерина в крови.

10. Брокколи

Капуста брокколи не только богата кальцием, но содержит и витамин С, который помогает лучше его усвоить. Витамин А, фолаты и клетчатка делают этот овощ незаменимым спутником здорового образа жизни.

11. Апельсины

Несмотря на популярность поливитаминных комплексов и на то, что во многие продукты и напитки добавляют витамин С, люди часто испытывают дефицит этого важнейшего антиоксиданта. Поскольку витамин С быстро расходуется, возникает необходимость постоянно пополнять его запас. Вместо апельсинового сока съешь целый апельсин, ведь в его мякоти содержится в десять раз больше витамина С, чем в стакане фреша.

12. Индейка

Приготовь индейку без кожицы и ты получишь один из лучших источников белка без грамма лишнего жира.

13. Тыква

Богатая клетчаткой, бедная калориями тыква содержит множество каротиноидов, которые обуславливают ее желтый цвет и являются активными антиоксидантами, предотвращающими процессы старения. Тыква переполнена витаминами С и Е, а также железом и калием.

14. Овес

Овсянка, отруби и овсяная мука - это продукты, уменьшающие риск ишемической болезни сердца. Среди прочих полезных свойств овса надо отметить его способность регулировать уровень сахара в крови и оставлять чувство сытости на долгое время после завтрака благодаря большому количеству клетчатки.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
уход за лицом 10 натуральных продуктов для твоей кожи
27.06.2013 09:08
Наш список целебных трав и растений поможет решить многие проблемы с кожей.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...
все блоги

топ 5 новостей