здоровое питание

9 способов ограничить употребление сахара

24.07.2013

Наша любовь к сладкому имеет весьма печальные последствия для фигуры и для здоровья в целом. Как отучить себя от излишнего употребления сахара, читай ниже.

1. Перестань добавлять сахар в еду

Откажитсь от сладкого чая, кофе и каши. Возможно, тебе потребуется время, чтобы привыкнуть к новому вкусу, но результат стоит усилий.

2. Исключи из рациона обработанные углеводы

Углеводы хороший источник энергии, но они могут быть преобразованы в сахар, который затем трансформируется в жир. Основными продуктами, содержащими обработанные (рафинированные) углеводы, являются хлебобулочные и макаронные изделия, различные снеки. Тебе стоит контролировать их употребление и размер порций.

3. Внимательно читай этикетки на продуктах

Изучай состав продуктов. А лучше изучи на досуге что скрывается за непонятными терминами на этикетках. Ищи продукты с низким содержанием сахара.

4. Выбирай разноцветные продукты

Разнообразие цвета является хорошим показателем здорового питания. Только помни, что все это относится только к свежим продуктам, а не к ярким уаковкам. Фрукты и овощи яркого цвета являются индикатором свежих, а также с низким гликемическим индексом продуктов.

5. Контролируй употребление фруктов

Фрукты являются важной частью любой диеты. Они содержат клетчатку и большое количество питательных веществ. Однако, они также содержат и натуральный сахар. Поэтому слишком много фруктов не принесут пользы.

6. Избегай фруктовых соков

Конечно, фруктовые соки могут показаться здоровым аналогом фруктам, но реальность далека от этого. Они не содержат каких-либо питательных веществ и клетчатки, которая содержится в сырых фруктах и овощах. Кроме того, в соках из пачки очень много сахара.

7. Ищи альтернативу сахару

Если ты готовишь десерт, попробуй  добавить в него фруктовое пюре, а не сахар. Корица, зубчик чеснока и мускатный орех являются великолепными "подсластителями" при добавлении в некоторые овощи. Рис может быть слаще с добавлением корицы, имбиря или кардамона.

8. Не доверяй надписи "обезжиренное"

Эти продукты могут содержать мало жира, но в них часто оказывается много сахара. Поэтому до тех пор, пока ты будешь это есть, сахар будет храниться в твоем организме в виде жира.

9. Приучи себя к свежим продуктам

Гораздо проще отказаться от сладкой пищи, когда у тебя есть альтернативные варианты естественных продуктов.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание Белок спасет сладкоежек
23.07.2013 12:50
Если очень хочется съесть сладенького, не стоит сразу тянуться к конфетам. Утолить жажду сладкого можно и без вреда для фигуры.
сладкое,здоровое питание Названа самая полезная сладость
29.03.2013 08:05
Хочется сладенького, но не знаешь что съесть, причинив минимум вреда организму и фигуре? Наш ответ - мармелад.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Катя Котич

блогер

Редактор Beauty.ua. Поверить не могу, что когда-то содержимое моей...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...
все блоги

топ 5 новостей