здоровое питание

9 способов ограничить употребление сахара

24.07.2013

Наша любовь к сладкому имеет весьма печальные последствия для фигуры и для здоровья в целом. Как отучить себя от излишнего употребления сахара, читай ниже.

1. Перестань добавлять сахар в еду

Откажитсь от сладкого чая, кофе и каши. Возможно, тебе потребуется время, чтобы привыкнуть к новому вкусу, но результат стоит усилий.

2. Исключи из рациона обработанные углеводы

Углеводы хороший источник энергии, но они могут быть преобразованы в сахар, который затем трансформируется в жир. Основными продуктами, содержащими обработанные (рафинированные) углеводы, являются хлебобулочные и макаронные изделия, различные снеки. Тебе стоит контролировать их употребление и размер порций.

3. Внимательно читай этикетки на продуктах

Изучай состав продуктов. А лучше изучи на досуге что скрывается за непонятными терминами на этикетках. Ищи продукты с низким содержанием сахара.

4. Выбирай разноцветные продукты

Разнообразие цвета является хорошим показателем здорового питания. Только помни, что все это относится только к свежим продуктам, а не к ярким уаковкам. Фрукты и овощи яркого цвета являются индикатором свежих, а также с низким гликемическим индексом продуктов.

5. Контролируй употребление фруктов

Фрукты являются важной частью любой диеты. Они содержат клетчатку и большое количество питательных веществ. Однако, они также содержат и натуральный сахар. Поэтому слишком много фруктов не принесут пользы.

6. Избегай фруктовых соков

Конечно, фруктовые соки могут показаться здоровым аналогом фруктам, но реальность далека от этого. Они не содержат каких-либо питательных веществ и клетчатки, которая содержится в сырых фруктах и овощах. Кроме того, в соках из пачки очень много сахара.

7. Ищи альтернативу сахару

Если ты готовишь десерт, попробуй  добавить в него фруктовое пюре, а не сахар. Корица, зубчик чеснока и мускатный орех являются великолепными "подсластителями" при добавлении в некоторые овощи. Рис может быть слаще с добавлением корицы, имбиря или кардамона.

8. Не доверяй надписи "обезжиренное"

Эти продукты могут содержать мало жира, но в них часто оказывается много сахара. Поэтому до тех пор, пока ты будешь это есть, сахар будет храниться в твоем организме в виде жира.

9. Приучи себя к свежим продуктам

Гораздо проще отказаться от сладкой пищи, когда у тебя есть альтернативные варианты естественных продуктов.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
здоровое питание Белок спасет сладкоежек
23.07.2013 12:50
Если очень хочется съесть сладенького, не стоит сразу тянуться к конфетам. Утолить жажду сладкого можно и без вреда для фигуры.
сладкое,здоровое питание Названа самая полезная сладость
29.03.2013 08:05
Хочется сладенького, но не знаешь что съесть, причинив минимум вреда организму и фигуре? Наш ответ - мармелад.
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ирена Янчук

блогер

Автор блога inbeautywetrust.ru, лакоманьяк, филолог, переводчик и...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com
все блоги

топ 5 новостей