здоровое питание, режим питания, переедание, свежая пища, холодные блюда, чистая вода

7 правил здорового питания помогут похудеть

05.12.2014

Сбросить лишние килограммы можно и без изнуряющих диет. Следуй простым правилам: соблюдай режим, питайся здоровой пищей, избегай стрессов и будь физически активна. Все это поможет тебе оздоровить организм и легко похудеть.

Представляем 10 правил здорового питания.

1. Держи тело в чистоте

Накопление в теле амы (шлаков, токсинов) неизбежно ведет к набору веса и плохому самочувствию. Быстрая утомляемость, частые простуды, белый налет на языке - все это признаки загрязненности организма. Чтобы избавиться от амы, укрепляй пищеварительнуй систему и регулярно очищай организм.

2. Соблюдай режим питания

Очень важно принимать пищу в одно и тоже время. Составь удобный для себя режим питания, учитывай распорядок дня. Старайся расписывать его таким образом, чтобы у тебя было 3 основных приема пищи с перерывом в 2-3 часа. При этом обед должен быть в промежутке с 12:00 до 14:00, а ужин - не позднее 18:00 ( за 3 часа до сна). 22:00 - самое благоприятное время отхода ко сну.

3. Избегай переедания

Перекусывая на ходу или торопясь, ты не успеваешь ощутить чувства сытости и легко переедаешь. Еще одна "ловушка" - трапеза в формате "шведский стол". Простой способ избежать переедания - сразу положить на тарелку все, что ты планируешь съесть за один прием пищи. Учти, что размер твоей порции не должен превышать 3/4 объема желудка. Для ориентира пользуйся мерной "ложкой": порция должна помещаться в сложенные "лодочкой" ладони.

4. Только свежая пища

Разогретая еда переваривается сложнее, чем свежая, и способствует накоплению амы в теле. При этом речь идет не о сырых плодах (их количество должно быть ограничено, особенно в зимнем рационе), а о свежеприготовленной пище.

5. Избегай холодных блюд

Холодная пища и напитки требуют дополнительных калорий на нагрев. Однако, с другой стороны, они снижают интенсивность пищеварительных процессов. Это в свою очередь способствует накоплению в организме токсинов и шлаков из-за недостаточной переработки и усвоения потребляемой пищи. Если хочешь охладиться, выбери не напиток со льдом, а чай с мелиссой, фенхелем или мятой.

6. Пей чистую воду

Выпевай в течение дня небольшими глотками 1,5-2 л чистой воды. Это поможет избежать обезвоживания организма, держать его в чистоте и не переедать.

7. Ешь достаточно клетчатки

Недостаток в рационе пищевых волокон (клетчатки) может быть причиной возникновения различных расстройств пищеварительной системы. Чтобы этого избежать, регульрно ешь продукты, богатые клетчаткой: цельнозерновые злаки, репу, тыкву, груши.

По материалам журнала "Диетика".

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лучшие разгрузочные дни для постновогоднего периода

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
лишний вес,диета,специи 5 хитростей для стройной фигуры
28.11.2014 09:15
О различных методах похудения сказано и написано много. Основные правила понятны и ясны каждому: придерживаться принципов здорового питания, соблюдать режим сна и заниматься спортом. Но кроме основног
похудение,правильное питание,секреты стройности,советы Как все-таки начать правильно питаться?
25.11.2014 11:15
Сколько раз ты себе обещала, что с Нового года начнешь вести ЗОЖ и правильно питаться, но… увы, это все так и осталось всего лишь обещанием! Как все-таки собраться и начать правильно питаться?
Вера Брежнева,фото,секреты красоты,секрет фигуры,стройность,правильное питание,завтрак,овощи 11 правил здорового питания от Веры Брежневой
20.11.2014 13:11
Украинская певица Вера Брежнева опубликовала объемный материал по поводу того, как начать правильно питаться и обрести красивую фигуру.
здоровое питание 10 золотых правил здорового питания
26.07.2013 12:18
Для того чтобы всю жизнь поддерживать себя в форме, необходимы физические нагрузки и сбалансированное питание. Как добиться последнего, читай ниже.
здоровое питание Как легко перейти на правильный режим питания
14.03.2013 18:26
Если ты проанализировала свой рацион и пришла к выводу, что в нем слишком много жареного, жирного, соленого и сладкого, пора переходить на более здоровый образ жизни.
фигура,здоровое питание Режим питания для тех, кто следит за весом
5.07.2012 18:21
Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Анна Носок

блогер

Beauty-блогер www.annanosok.com

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Елена Мюллер

блогер

Автор блога beautyisatrend.blogspot.com. Бьюти-блогер, внештатный...
все блоги

топ 5 новостей