Если коротко, то отсутствие завтрака в принципе приводит к появлению лишнего веса. Суть в том, что по утрам наш организм особенно сильно нуждается в получение необходимых для его функционирования полезных веществ. А если он не получает их, то начинает искать внутри себя, что провоцирует понижение сахара, нарушение работы органов пищеварения и замедление метаболизма.
Вследствие всего вышеперечисленного, организм начинает хуже работать, а как «бонус» в обед ты будешь съедать гораздо большее количество еды, чем если бы ты все-таки не пропустила первый прием пищи. Хочешь поправляться? Выбор твой.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть?
Итак, с тем, что есть по утрам нужно и даже очень – мы разобрались. И с тем, что это поможет быстрее обрести желаемую форму – тоже. Но, конечно, если по утрам употреблять быстрые углеводы и заедать их транс-жирами – ничего путевого не получится. Хотя и вредную еду иногда по утрам можно себе позволить (Но только иногда и в ограниченном количестве).
Рассказываю, с чего начинается утро здорового человека с прекрасным самочувствием и идеальной фигурой:
- Первое, с что нужно сделать после пробуждения – выпить стакан чистой воды с лимоном. Будет она теплая и будет ли там ложка меда – не суть важно, именно лимон и столовая вода помогают запустить метаболизм и подготовить пищеварительную систему к дальнейшему употреблению пищи.
- Дальше выбери что-нибудь из сложных углеводов, которые насытят твой организм энергией. Это может быть банан, сухофрукты, сухие завтраки, свежие фрукты цельнозерновой хлеб всевозможные каши.
- Добавь в свой утренний рацион немного полезных растительных жиров. Например, орехи – они отлично насыщают организм полезными веществами и надолго избавляют от чувства голода. Но и с ними следует быть аккуратной: не употребляй больше 20 граммов, так как их калорийность достаточно высока.
- Клетчатка. Отруби или свежие овощи – выбирать тебе.
- И совсем немного белка тоже не помешает: омлет, вареное яйцо, кусочек куриной грудки или творог – эти продукты буквально созданы для завтрака!
Конечно, все это вкупе мешать не стоит. Выбери свое идеальное сочетание продуктов, которое поможет тебе чувствовать себя бодрее и запей все это чашечкой чая или кофе.
Ну, а мой завтрак, например, выглядит так:
Сухой завтрак из кукурузных хлопьев (не больше, чем горсть) я заливаю теплым молоком. А на второе я ем обезжиренный творог с курагой, клюквой, грецкими орехами, изюмом, тыквенными семечками и медом. Это помогает мне оставаться в форме, а также полноценно продуктивно работать на протяжении всего дня.
Кстати, есть у меня и хорошая новость: шоколадка, пирожное, круассан или конфета, съеденная утром, перерабатывается в энергию в течение дня и не откладывается в лишний вес. Так что не отказывай себе в удовольствии, при условии полноценного завтрака, который ты съешь перед лакомством.
И помни, если по утрам тебе совсем не хочется завтракать, значит ты слишком плотно ужинаешь или наедаешься перед сном – это закон и его пора менять ;)
