Как похудеть за 14 дней: меню японской диеты

Японская диета – это довольно эффективный способ похудеть и закрепить результат примерно на 3 года. В чем же особенность этой системы питания?

Суть японской диеты

Безусловным преимуществом японской диеты является то, что она направлена в првую очередь на нормализацию обмена веществ. Все продукты в системе расположены так, чтобы с каждым днем вы не только сбрасывали вес, но и налаживали свой метаболизм. Кроме того, придерживаясь этой системы питания, вы никогда не будете голодны, а у вашего организма не возникает стресса от недостатка пищи.

Свое название она получила благодаря японским специалистам, которые е придумали. Суть ее заключается в том, чтобы на протяжении 2х недель употреблять исключительно низкокалорийные продукты. Нельзя есть высокоуглеводную, жирную и соленую пищу.

Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ. За 14 дней можно потерять до 8 килограммов в зависимости от состояния вашего обмена веществ и возраста, соответственно.

Противопоказания

Придерживаться этой системы питания на протяжении 14 дней можно не чаще, чем раз в 2-3 года. Категорически не рекомендуется садиться на японскую диету беременным, кормящим мамам и тем, у кого имеются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.

Список запрещенных продуктов

  • Сахар
  • Соль
  • Мучное
  • Кондитерские изделия
  • Алкоголь
  • Жирная пища

Что можно есть во время японской диеты

  • Рыба
  • Курица
  • Говядина
  • Яйца
  • Нежирный кефир
  • Фрукты
  • Овощи
  • Тосты
  • Кофе
  • Чай

Меню японской диеты

Основной упор в японской диете идет на белковую пишу, из углеводов разрешится есть сухарики и овощи, а из жиров – оливковое масло. Черный кофе и чай (желательно зеленый) насыщают организм антиоксидантами. Соль и сахар запрещены вовсе.

День 1.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор
  • Ужин: вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2.

  • Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном в тостере)
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом
  • Ужин: вареная говядина (200 г) и стакан кефира

День 3.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве
  • Ужин: вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца

День 4.

  • Завтрак: черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока
  • Ужин: любые фрукты (200 г)

День 5.

  • Завтрак: 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока
  • Ужин: любые фрукты (200 г)

День 6.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
  • Ужин: 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь

День 7.

  • Завтрак: зеленый чай без сахара
  • Обед: вареная говядина (200г) и фрукты
  • Ужин: любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

 

День 8.

  • Завтрак: зеленый чай без сахара
  • Обед: вареная говядина (200г) и фрукты
  • Ужин: любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 9.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо
  • Ужин: фрукты (200 г)

День 10.

  • Завтрак: 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
  • Обед: вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока
  • Ужин: фрукты (200 г)
 

Публикация от Nana (@derpynana)

День 11.

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве)
  • Ужин: вареная говядина (200г) и стакан кефира

День 12.

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба
  • Обед: вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой, заправленной растительным маслом
  • Ужин: фрукты (200г)

День 13.

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока
  • Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200г)

День 14.

  • Завтрак: черный кофе без сахара
  • Обед: вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом
  • Ужин: отварная или на пару говядина (200г) и стакан кефира

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

Праздничный мейк: советы визажистов к макияжу на 2020 год

Здоровое питание

Быстро и полезно: 5 вариантов простых завтраков

Лицо

Натуральная косметика: топ-5 украинских брендов уходовой продукции

Тренды

Оversize в тренде: как подобрать стильные образы со свободной одеждой?

Тренды

ТОП-5 трендов женских головных уборов

События

22 ноября в Киеве состоится Make-Up Tochka 2019!

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box

Новинки

Всё для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»

Губы

Без инъекций: топ-8 пламперов для увеличения объема губ

Стрижки и причёски

Удлиненная челка: 7 потрясающих идей для модного образа

Коллекции

Как одеваться этой осенью: 6 образов от украинских дизайнеров

Лицо

Настоящее спасение: топ-8 патчей под глаза, которые работают

Как носить

Плиссированная юбка: как носить эту стильную деталь гардероба

Стрижки и причёски

Стрижка боб-каре: 7 модных вариантов, которые ты захочешь повторить

Губы

Подводя черту: топ-10 безупречных карандашей для губ