Подготовка к Новому году не должна ограничиваться составлением праздничного меню, закупкой продуктов и украшений для дома. Ее нужно начать с себя. То есть, заняться собой любимой, чтобы в ночь торжества выглядеть сногсшибательно в новогоднем наряде.
Итак, с чего же начать? С режима питания, конечно!
Как питаться, чтобы похудеть к Новому году
Строгие диеты противопоказаны, ведь за ними последуют две недели праздника живота. А это, как вы понимаете, приведет к еще большему набору веса. Выход один - сменить режим питания и устраивать раз в неделю разгрузочные дни.
Откажитесь от жареного и мучного, ограничьте потребление соли. Также важно отказаться от сладостей, за исключением меда и черного шоколада (не более 30 г в день). Рацион должен состоять на 30% из круп с низким гликемическим индексом (греча, булгур, киноа, кускус, овсянка), на 25 - из овощей, 20 - из фруктов, на 25 - из белковых продуктов. Это так называемая кетогенная диета, которая не вредит здоровью, но помогает избавиться от лишнего веса навсегда.
Рекомендуется в день выпивать не менее двух литров чистой природной воды, если ведете активный образ жизни - можно пить и 3 л.
Кроме того, важно отказаться от алкоголя и устраивать себе разгрузочные дни. Для этого лучше выбрать воду, а не соки, так как в последних содержится много сахара.
Как правильно тренироваться, чтобы привести тело в порядок
Месяца тренировок будет достаточно, чтобы похудеть на 2-3 кг даже без диет. Но эксперты рекомендуют совмещать упражнения с правильным питанием.
Если у вас больше 10 кг лишнего веса, то для более эффективного похудения лучше выбрать кардионагрузки. Среди них лучшей тренировкой для потери веса считается бег и велотренажер. Также полезно прыгать на скакалке от 15 минут в день.
Эффективным методом тренировок для быстрого похудения является чередование кардио и силовых нагрузок. Так вы не только будете терть жировые отложения, но замените их мышцами, что поможет в ускорить метаболизм и создать рельефное тело.
Достаточно 40-минутной тренировки в день, чтобы начать худеть. Но, если вы планируете сбросить к Новому году от 5 до 10 кг, то лучше уделять упражнениям до 2 часов в день. При этом не обязательно заниматься эти 2 часа подряд - для комфорта лучше разбить тренировку на 2 части. Скажем, утром можете час побегать или покрутить педали на велотренажере, а вечером устроить силовую тренировку.
Такие простые методы помогут вам быстро привести тело в норму и блистать на празднике ярче всех.
