Пережить зиму: как бороться с авитаминозом

1888

С приходом осени, а за ней и зимы, мы все чаще чувствуем упадок сил и замечаем дефекты во внешности. Почему так происходит? Всему виной сезонный авитаминоз. Как его предотвратить?

За окном серая и промозглая погода, на работу идти не хочется, просыпаться становится все сложнее. Причиной такого состояния может быть авитаминоз. О том, как укрепить иммунитет и уберечь себя от дефицита витаминов, рассказала wellness-coach, основательница фитнес-программы Beauty Camp Ольга Сухова.

Ольга Сухова

Ольга Сухова, wellness-coach и сооснователь фитнес-программ Beauty Camp и Women Box Camp

Осенью иммунитет заметно снижается, учащаются простуды и обостряются хронические заболевания. Зимой из-за нехватки витаминов эти процессы усиливаются, потому для многих холодная пора — одна из самых нелюбимых. Однако все в наших руках: просыпаться в хорошем настроении и ощущать прилив сил утром возможно, если разобраться в природных источниках энергии и баловать себя полезностями. Как повысить иммунитет и предотвратить авитаминоз?

Витамины на страже иммунитета

Авитаминоз зимой

Витамины — незаменимые вещества для организма. Они поддерживают тело в тонусе, укрепляют иммунитет и помогают не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя здоровее. От них зависит работоспособность и комфортное самочувствие, поэтому пренебрегать витаминами нельзя, если вы хотите жить максимально продуктивно и с удовольствием.

Поддержание и укрепление иммунитета — одна из основных функций витаминов. Благодаря антиоксидантным свойствам, они благотворно влияют на обмен веществ и защищают организм. Витамины помогают справиться с сонливостью, раздражительностью, слабостью и плохим настроением, а также налаживают жизнедеятельность всего организма.

Зимние витамины: что нужно организму в холода

Как повысить иммунитет и устранить симптомы авитаминоза? Для организма в зимнее время особенно важны следующие витамины:

  • Витамин В2. Нехватка этого витамина зимой особенно ощутима. Первые признаки — ощущение холода во всем теле, холодные ступни и ладони, боли в спине и ногах — частые «гости» в осенне-зимний период. Кроме того, страдает состояние волос и общее самочувствие, поэтому особенно важно, чтобы организм получал В2 в нужном количестве.

Источники: кедровые орехи, печень, миндаль, шампиньоны, опята, скумбрия, грибы, творог, шиповник.

  • Витамин B10. Этот витамин бережет организм от воздействия внешней среды. Благодаря его действию в организме вырабатывается интерферон, который помогает нам справляться с различными инфекциями. Кроме того, благодаря В10 волосы не пересыхают, а кожа остается эластичной и упругой.

Источники: грибы, рисовые отруби, морковь, шпинат, петрушка, орехи, мелисса, семена подсолнечника.

  • Витамин В12. Его основная задача — обогащение крови кислородом, ведь в зимний период она сгущается даже у абсолютно здоровых людей. Нехватка этого витамина влечет за собой изменение цвета лица и общую слабость.

Источники: печень, скумбрия, сардина, кролик, осьминог, говядина, морской окунь, свинина, баранина, треска, карп.

морской окунь

  • Витамин С. Помогает бороться с инфекциями, укрепляет иммунитет и регулирует обмен веществ. Он необходим для стимуляции роста клеток и тканей организма.

Источники: клюква, брусника, цитрусовые, квашеная капуста, курага, чернослив, изюм.

  • Витамин D. Его нехватку в холодную пору мы ощущаем особенно, ведь синтезируется он в основном при солнечных лучах. Без него в организме плохо усваивается кальций, от чего в первую очередь страдают ногти, волосы, кости и зубы.

Источники: морской окунь, яйца, печень, сливочное масло, сметана.

ЧИТАЙ ОТ АВТОРА: В 40 на 20? Топ-5 секретов молодости для молодых

В завершение напомню, что не стоит соблазняться поливитаминными комплексами, которые продаются в аптеках. Несмотря на то, что они содержат сразу много необходимых веществ в одной капсуле, усваиваются такие витамины куда хуже, следовательно, и на укрепление иммунитета они почти не повлияют. В овощах и фруктах, помимо витаминов, есть еще и вещества, которые способствую их быстрому и полному усвоению, чем таблетки похвастаться не могут.

Берегите себя, балуйте натуральными витаминами - и никакой авитаминоз вам будет не страшен!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Уход за волосами
25

Топ-5 масок от выпадения волос в домашних условиях

Глаза
25

Надо брать: топ-7 лучших подводок для глаз по мнению визажистов

Новинки
34

Бьюти-сентябрь: топ-8 косметических новинок месяца

Фитнес и диеты
44

Бодипозитив: начальные шаги на пути к принятию себя

Фитнес и диеты
113

Простые советы, как исправить осанку, и почему это важно

Окрашивание
121

Как осветлить волосы в домашних условиях: 4 натуральных средства

Здоровое питание
179

Продукты, содержащие железо, которые стоит включить в свой рацион

Wellnes&travel
191

Не знаешь, что почитать? Топ-7 бестселлеров 2019 года

Здоровое питание
288

Питайся с умом! Пищевые привычки, которые только кажутся полезными

Уход за волосами
148

Не мыть голову каждый день: топ-7 сухих шампуней для волос

Тренды
464

Must-have: хиты базового гардероба на осень

Wellnes&travel
295

Дождались: новинки сериалов этой осени

Здоровое питание
333

Сливовый пирог на скорую руку: топ-3 рецепта без вреда для фигуры

Уход за волосами
306

Норма выпадения волос и причины, по которым сыпятся волоски

Тренды
333

Всегда под рукой: топ-10 модных сумок этой осени

Лицо
49659

Ультразвуковая чистка лица: все вопросы и ответы о процедуре