Снимаем напряжение: топ-5 упражнений для спины 

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снять напряжение с позвоночника и избавит от боли в спине.

Здоровый позвоночник — залог хорошей памяти, ясного ума, энергии и отсутствия стрессов. Поэтому так важно следить за своим самочувствием. Вот простые, но эффективные упражнения для спины, которые укрепят ваш позвоночник.

Кошка - собака

Благотворно влияет на часть нервной системы, которая ответственна за работу мозга, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышцы шейного отдела позвоночника, поясницы, также задействованы мышцы рук, ног и живота.

гимнастика для спины

Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе (для продвинутых - на ширине плеч). Опустите таз и поднимите голову и плечи вверх, как собака. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти должны быть максимально выпрямлены. Затем поднимите таз и опустите голову. Поднимая таз максимально высоко, затем не спеша опустите его как можно ниже, но не касайтесь пола. Выполните 5-10 повторений.

Мостик

Расслабляет позвоночный столб, тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника, стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

зарядка для спины

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бодрящая зарядка: топ-5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

Лягте на пол, сделайте упор на руки и ноги, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте таз, а потом и весь корпус, чтобы позвоночник был в положении параллельном полу, и также медленно опуститесь. Сделайте столько повторов, сколько нужно. Помните - никаких резких движений. 

Цикада

Отлично укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Налаживает работу внутренних органов малого таза. 

тренировка спины

Лягте на пол лицом вниз, руки , ноги - вместе. Поднимите руки и плечи вверх, оторвите грудной отдел от пола. Ноги также поднимите вверх - они должны быть на одном уровне с руками. Постарайтесь опираться только на таз. Затем медленно опуститесь на пол. Поднимать руки и ноги нужно на вдохе, а на выдохе - опускаться вниз. Сделайте 20 повторений. 

Т-планка с поворотами

Тренирует грудной отдел позвоночника, а также мышцы всего тела.

гимнастика для позвоночника

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес

Лягте на пол, ноги на ширине плеч. Затем поднимитесь в планку на ладонях. Оторвите одну руку от пола и поверните туловище так, чтобы стать в планку на одной руке, как на картинке. Вернитесь в планку на двух руках, а затем оторвите от пола вторую руку. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. 

Растяжка

Растягивает позвоночник, мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма.

гимнастика для спины 1

Лягте на спину и согните колени, обхватив их руками. Аккуратно оттолкнитесь от пола и медленно перекачивайтесь туда и обратно. Поднимая голову, старайтесь дотрагиваться подбородком до колен. Попытайтесь удержаться в таком положении в течение 5 секунд. Сделайте 5-10 повторений. 

Beauty Fresh

Події

В Gorodok Gallery розпочався фестиваль мобільного фотомистецтва "1000 шедеврів знятих на смартфон"

Здорове харчування

Скільки води потрібно пити, щоб шкіра була красивою та сяючою

Аромат

Топ-10 фруктових ароматів, які ти полюбиш цим літом

Здорове харчування

Секрет здоров'я і краси: 8 смачних і корисних смузі з авокадо

Beauty Book

Ретинол

Події

Гурт СКАЙ вперше дасть великий концерт у Палаці Спорту до Дня Києва

Новинки

Невинне задоволення: 5 книжок про вино, здоров’я та красу

Події

Чим здивувати маму на День матері: ТОП-5 ідей для подарунка, які не залишать її байдужою

Новинки

Внутрішня краса: 5 книжок про здоров’я

Тренди

Втілюємо ідеї макіяжу з TikTok: що знадобиться

Догляд за волоссям

ТОП-6 порад по догляду за волоссям навесні

Новинки

Щасливе тіло: ТОП-5 книжок про те, як бути у формі

Обличчя

Skin cycling – трендова система догляду за обличчям, яка зробить твою шкіру ідеальною

Очі

ТОП-4 рекомендації, які допоможуть тобі відростити брови, як в Instagram

Anti-age

Як правильно вживати колаген: рецепт сяючої шкіри від Mary Kay

Тіло

Must visit: 5 причин закохатися в аюрведичний комплекс Shambala Wellness Club