Снимаем напряжение: топ-5 упражнений для спины 

2797

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снять напряжение с позвоночника и избавит от боли в спине.

Здоровый позвоночник — залог хорошей памяти, ясного ума, энергии и отсутствия стрессов. Поэтому так важно следить за своим самочувствием. Вот простые, но эффективные упражнения для спины, которые укрепят ваш позвоночник.

Кошка - собака

Благотворно влияет на часть нервной системы, которая ответственна за работу мозга, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышцы шейного отдела позвоночника, поясницы, также задействованы мышцы рук, ног и живота.

гимнастика для спины

Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе (для продвинутых - на ширине плеч). Опустите таз и поднимите голову и плечи вверх, как собака. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти должны быть максимально выпрямлены. Затем поднимите таз и опустите голову. Поднимая таз максимально высоко, затем не спеша опустите его как можно ниже, но не касайтесь пола. Выполните 5-10 повторений.

Мостик

Расслабляет позвоночный столб, тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника, стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

зарядка для спины

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бодрящая зарядка: топ-5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

Лягте на пол, сделайте упор на руки и ноги, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте таз, а потом и весь корпус, чтобы позвоночник был в положении параллельном полу, и также медленно опуститесь. Сделайте столько повторов, сколько нужно. Помните - никаких резких движений. 

Цикада

Отлично укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Налаживает работу внутренних органов малого таза. 

тренировка спины

Лягте на пол лицом вниз, руки , ноги - вместе. Поднимите руки и плечи вверх, оторвите грудной отдел от пола. Ноги также поднимите вверх - они должны быть на одном уровне с руками. Постарайтесь опираться только на таз. Затем медленно опуститесь на пол. Поднимать руки и ноги нужно на вдохе, а на выдохе - опускаться вниз. Сделайте 20 повторений. 

Т-планка с поворотами

Тренирует грудной отдел позвоночника, а также мышцы всего тела.

гимнастика для позвоночника

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес

Лягте на пол, ноги на ширине плеч. Затем поднимитесь в планку на ладонях. Оторвите одну руку от пола и поверните туловище так, чтобы стать в планку на одной руке, как на картинке. Вернитесь в планку на двух руках, а затем оторвите от пола вторую руку. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. 

Растяжка

Растягивает позвоночник, мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма.

гимнастика для спины 1

Лягте на спину и согните колени, обхватив их руками. Аккуратно оттолкнитесь от пола и медленно перекачивайтесь туда и обратно. Поднимая голову, старайтесь дотрагиваться подбородком до колен. Попытайтесь удержаться в таком положении в течение 5 секунд. Сделайте 5-10 повторений. 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel
23

Сбежать на выходные: интересные украинские места и города для уикенда

Как носить
40

Нечего надеть: 7 эффектных образов с джинсовой юбкой

Тренды
80

Макияж под цвет платья или как носить этот новый бьюти-тренд 

Как носить
88

Затянуть пояса: 5 интересных способов, как носить ремень на талии в этом году

Здоровое питание
82

Есть вопрос: чем вреден глютен и всем ли нужно от него отказаться

Ногти
1244

Новый черный: идеи модного синего маникюра 2019-2020

Уход за волосами
510

5 лучших масок, которые помогут отрастить волосы до поясницы 

Губы
197

Бьюти-шпаргалка: какие оттенки матовых помад стоит попробовать в 2019

Стрижки и причёски
163

5 стойких укладок для самого романтичного дня года

Стрижки и причёски
4033

Срезай, не жалей: 5 коротких причёсок, которые стоит попробовать в 2019

Wellnes&travel
371

Любовь витает в воздухе: топ-5 романтических фильмов

Окрашивание
2273

Окрашивание холодный блонд: интересные варианты и советы по уходу

Лицо
868

Макияж на День святого Валентина: 7 вариантов, которые ему понравятся

Глаза
182

Жидкие тени для глаз: как пользоваться и выбрать правильный продукт 

Лицо
1290

Стоп-лист: 8 опасных процедур для лица, о которых нужно забыть

Wellnes&travel
277

4 эффективных способа победить лень