Снимаем напряжение: топ-5 упражнений для спины 

2004

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снять напряжение с позвоночника и избавит от боли в спине.

Здоровый позвоночник — залог хорошей памяти, ясного ума, энергии и отсутствия стрессов. Поэтому так важно следить за своим самочувствием. Вот простые, но эффективные упражнения для спины, которые укрепят ваш позвоночник.

Кошка - собака

Благотворно влияет на часть нервной системы, которая ответственна за работу мозга, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышцы шейного отдела позвоночника, поясницы, также задействованы мышцы рук, ног и живота.

гимнастика для спины

Лягте на пол лицом вниз, ноги вместе (для продвинутых - на ширине плеч). Опустите таз и поднимите голову и плечи вверх, как собака. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти должны быть максимально выпрямлены. Затем поднимите таз и опустите голову. Поднимая таз максимально высоко, затем не спеша опустите его как можно ниже, но не касайтесь пола. Выполните 5-10 повторений.

Мостик

Расслабляет позвоночный столб, тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника, стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

зарядка для спины

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бодрящая зарядка: топ-5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

Лягте на пол, сделайте упор на руки и ноги, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте таз, а потом и весь корпус, чтобы позвоночник был в положении параллельном полу, и также медленно опуститесь. Сделайте столько повторов, сколько нужно. Помните - никаких резких движений. 

Цикада

Отлично укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Налаживает работу внутренних органов малого таза. 

тренировка спины

Лягте на пол лицом вниз, руки , ноги - вместе. Поднимите руки и плечи вверх, оторвите грудной отдел от пола. Ноги также поднимите вверх - они должны быть на одном уровне с руками. Постарайтесь опираться только на таз. Затем медленно опуститесь на пол. Поднимать руки и ноги нужно на вдохе, а на выдохе - опускаться вниз. Сделайте 20 повторений. 

Т-планка с поворотами

Тренирует грудной отдел позвоночника, а также мышцы всего тела.

гимнастика для позвоночника

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес

Лягте на пол, ноги на ширине плеч. Затем поднимитесь в планку на ладонях. Оторвите одну руку от пола и поверните туловище так, чтобы стать в планку на одной руке, как на картинке. Вернитесь в планку на двух руках, а затем оторвите от пола вторую руку. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону. 

Растяжка

Растягивает позвоночник, мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма.

гимнастика для спины 1

Лягте на спину и согните колени, обхватив их руками. Аккуратно оттолкнитесь от пола и медленно перекачивайтесь туда и обратно. Поднимая голову, старайтесь дотрагиваться подбородком до колен. Попытайтесь удержаться в таком положении в течение 5 секунд. Сделайте 5-10 повторений. 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Аромат
80

Мох, кожа, специи: лучшие новинки новогодних ароматов 2018

Звёзды
113

Одна на миллион: секреты красоты Жаклин Кеннеди

Лицо
97

Собираем базовую косметичку: тональный флюид для лица

Лицо
135

За дело: как бороться с мимическими морщинами?

Тренды
293

Время шопинга: выбираем трендовое платье на Новый год

Фитнес и диеты
318

Как солнце: чем полезна хурма и что можно из нее приготовить?

Здоровое питание
109

«Преображение с Herbalife Nutrition»: ужин, как он есть! 

События
230

Что подарить парню на Новый год: 5 вариантов, которые ему понравятся

Ногти
740

Играем с цветом: как сделать стильный маникюр омбре на зиму 2019

Тренды
166

Разукрась эту зиму: 6 самых модных принтов следующего сезона

Уход за волосами
327

Останови это немедленно: лучшие маски от выпадения волос

Губы
1195

Соблазнительные и нежные: топ-5 оттенков помады на зиму 2019 года

Тело
551

Любовь навеки: топ-10 самых милых парных татуировок

Звёзды
478

Косметичка звезды: поп-группа Open Kids рассказывает о любимых beauty-продуктах

Стрижки и причёски
1144

Стричь или не стричь: кому подойдет рваная челка и как ее носить?

Стрижки и причёски
195

Долой растрепанные пряди: делаем стильную прическу колосок