Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес

789

Возвращаться в фитнес после перерыва следует грамотно и аккуратно. В противном случае есть риск навредить организму. Рассказываем 5 правил, которые помогут тебе вернуться к тренировкам постепенно и начать свой спортивный путь правильно.

Начинайте с простого

Не стоит нагружать организм сложными физическими нагрузками после перерыва. Начинайте с простой зарядки без весовой нагрузки. После перерыва мышцы естественным образом теряют тонус форму, им нужно немного больше времени на разогрев. Важно помнить, что восстановление займет какое-то время. Првое занятие определенно следует провести на легких, разогревающих упражнениях постепенно увеличивая нагрузку.

Наладьте питание

Чтобы быстрее войти в прежний режим, следует также наладить питание. Обеспечьте своему организму необходимое количество белков, жиров и углеводов. Также не забывайте покушать через 15 минут после тренировки что-нибудь полезное.

После первой тренировки растягивайтесь

Растяжка удивительным образом позволяет привести мышцы в чувство и способствует быстрому восстановлению. Особенно важно провести стрейчинг после первого и второго занятия в зале, чтобы крепатура не уложила вас «на лопатки» на несколько дней.

Пилатес и йога

Если в вашем зале есть эти групповые занятия – обязательно начните нагрузку с них. Позже, спустя неделю подключайте физические нагрузки посерьезней. Так вы обеспечите мышцам оптимальную нагрузку и результативность.

Прислушивайтесь к своему телу

Этот совет поможет вам достичь результата даже спустя длительное время тренировка. Всегда идите на поводу у ваших деланий. Даже если сегодня у вас по плану силовая нагрузка, но вам очень хочется размяться на беговой дорожке или провести круговую тренировку – не отказывайте себе в этом удовольствие. Природу не обманешь и ваш организм подсказывает вам, какая тренировка нужна сегодня. Кроме того, фитнес – это не испытание и не вызов себе, это в первую очередь здоровье организма.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Фитнес и диеты
130

Жиросжигающие тренировки: топ-5 видов кардио для быстрого похудения

Ногти
891

Нежный маникюр на осень 2018: стильные идеи нейл-арта на любой вкус

Коллекции
126

Фэшн-иллюстрации Джереми Скотта: главные тренды весны 2019 с показа Moschino

Окрашивание
4640

Самые модные цвета волос для брюнеток на осень 2018

Как носить
366

Цвет настроения красный: с чем носить красную обувь?

Новинки
989

Что новенького: Avon продолжает радовать новинками!

Звёзды
161

Тина Кунаки в Fendi и други самые стильные звезды недели

Фитнес и диеты
161

Мнение тренера: что такое круговая тренировка и кому будет полезна?

Новинки
236

Берем все: сентябрьские новинки косметики, о которых ты должна знать

Как носить
531

Как носить ботфорты этой осенью: берем пример со звезд street style

Лицо
1310

Идеальная кожа: как бороться с носогубными складками?

Тренды
574

Must have: 5 трендовых вещей, без которых тебе не обойтись этой осенью

Ногти
296

Масло для кутикулы: как пользоваться и для чего нужно масло

Окрашивание
9185

Окрашивание волос колд брю: трендовый оттенок осени 2018 года

Wellnes&travel
541

Гимнастика для шеи: топ-7 упражнений от доктора Шишонина

Стрижки и причёски
774

Высокий хвост в стиле 90-х: как повторить самую модную укладку осени