Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес

Возвращаться в фитнес после перерыва следует грамотно и аккуратно. В противном случае есть риск навредить организму. Рассказываем 5 правил, которые помогут тебе вернуться к тренировкам постепенно и начать свой спортивный путь правильно.

Начинайте с простого

Не стоит нагружать организм сложными физическими нагрузками после перерыва. Начинайте с простой зарядки без весовой нагрузки. После перерыва мышцы естественным образом теряют тонус форму, им нужно немного больше времени на разогрев. Важно помнить, что восстановление займет какое-то время. Првое занятие определенно следует провести на легких, разогревающих упражнениях постепенно увеличивая нагрузку.

Наладьте питание

Чтобы быстрее войти в прежний режим, следует также наладить питание. Обеспечьте своему организму необходимое количество белков, жиров и углеводов. Также не забывайте покушать через 15 минут после тренировки что-нибудь полезное.

После первой тренировки растягивайтесь

Растяжка удивительным образом позволяет привести мышцы в чувство и способствует быстрому восстановлению. Особенно важно провести стрейчинг после первого и второго занятия в зале, чтобы крепатура не уложила вас «на лопатки» на несколько дней.

Пилатес и йога

Если в вашем зале есть эти групповые занятия – обязательно начните нагрузку с них. Позже, спустя неделю подключайте физические нагрузки посерьезней. Так вы обеспечите мышцам оптимальную нагрузку и результативность.

Прислушивайтесь к своему телу

Этот совет поможет вам достичь результата даже спустя длительное время тренировка. Всегда идите на поводу у ваших деланий. Даже если сегодня у вас по плану силовая нагрузка, но вам очень хочется размяться на беговой дорожке или провести круговую тренировку – не отказывайте себе в этом удовольствие. Природу не обманешь и ваш организм подсказывает вам, какая тренировка нужна сегодня. Кроме того, фитнес – это не испытание и не вызов себе, это в первую очередь здоровье организма.

Beauty Fresh

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів

Нігті

Базове покриття для нігтів: як вибрати, які бувають види та як правильно наносити

Очі

Чим змивати водостійку туш: ефективні засоби, поради та догляд за віями