Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес

Возвращаться в фитнес после перерыва следует грамотно и аккуратно. В противном случае есть риск навредить организму. Рассказываем 5 правил, которые помогут тебе вернуться к тренировкам постепенно и начать свой спортивный путь правильно.

Начинайте с простого

Не стоит нагружать организм сложными физическими нагрузками после перерыва. Начинайте с простой зарядки без весовой нагрузки. После перерыва мышцы естественным образом теряют тонус форму, им нужно немного больше времени на разогрев. Важно помнить, что восстановление займет какое-то время. Првое занятие определенно следует провести на легких, разогревающих упражнениях постепенно увеличивая нагрузку.

Наладьте питание

Чтобы быстрее войти в прежний режим, следует также наладить питание. Обеспечьте своему организму необходимое количество белков, жиров и углеводов. Также не забывайте покушать через 15 минут после тренировки что-нибудь полезное.

После первой тренировки растягивайтесь

Растяжка удивительным образом позволяет привести мышцы в чувство и способствует быстрому восстановлению. Особенно важно провести стрейчинг после первого и второго занятия в зале, чтобы крепатура не уложила вас «на лопатки» на несколько дней.

Пилатес и йога

Если в вашем зале есть эти групповые занятия – обязательно начните нагрузку с них. Позже, спустя неделю подключайте физические нагрузки посерьезней. Так вы обеспечите мышцам оптимальную нагрузку и результативность.

Прислушивайтесь к своему телу

Этот совет поможет вам достичь результата даже спустя длительное время тренировка. Всегда идите на поводу у ваших деланий. Даже если сегодня у вас по плану силовая нагрузка, но вам очень хочется размяться на беговой дорожке или провести круговую тренировку – не отказывайте себе в этом удовольствие. Природу не обманешь и ваш организм подсказывает вам, какая тренировка нужна сегодня. Кроме того, фитнес – это не испытание и не вызов себе, это в первую очередь здоровье организма.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Новинки

Топ-5 работающих способов для ухода за лицом

Новинки

Тест редактора: бьюти-бокс премиум Be Special от Beauty.ua Box

Новинки

Всё для красивой осени: что внутри новых Beauty Box «Be Special»

Губы

Без инъекций: топ-8 пламперов для увеличения объема губ

Стрижки и причёски

Удлиненная челка: 7 потрясающих идей для модного образа

Коллекции

Как одеваться этой осенью: 6 образов от украинских дизайнеров

Лицо

Настоящее спасение: топ-8 патчей под глаза, которые работают

Как носить

Плиссированная юбка: как носить эту стильную деталь гардероба

Стрижки и причёски

Стрижка боб-каре: 7 модных вариантов, которые ты захочешь повторить

Губы

Подводя черту: топ-10 безупречных карандашей для губ

Уход за волосами

Не хватает объема? Пудра для волос: что это такое и лучшие средства

Лицо

Проснуться с идеальной кожей: лучшие корейские ночные маски для лица

Как носить

Хочешь выглядеть стройнее? Одежда, которая полнит

Здоровое питание

Чизкейк без выпечки: топ-5 вкуснейших рецептов

Ногти

Красивый френч: 20+ крутых идей, которые ты захочешь повторить

Окрашивание

Экспериментируй: тренды окрашивания сезона осень-зима 2019-2020