Дельные советы: как пробежать больше 15 минут и не умереть?

Многие, кто начинает бегать, осознают, что им вовсе не нравится это занятие. Причиной ому часто бывает тот факт, что спустя 10 минут идея заняться кардионагрузками кажется уже не такой привлекательной.

Конечно, не стоит ждать, что у вас сразу получится пробежать несколько километров и насладиться этим прекрасным мероприятием. Скорее всего первый раз вам вовсе не понравится. Но вот несколько простых правил, которые помогут увеличить выносливость и все же попытаться привить тебе любовь к бегу.

Проверьте свою форму

Из-за сломанного механизма не будет работать вся машина. То же самое касается и вашего тела: если оно облачено в неудобную или бракованную форму для бега – результат будет хуже. Плохая обувь, неудобный спортивный костюм могут вызвать на теле не только раздражения, но и боли. Поэтому перед тем, как приступать к очередному беговому «сеансу» - проверьте форму.

Бегайте понемногу, но чаще

Если вы пробегаете один раз в неделю 2 километра – ничего у вас не получится. Выносливость – это, что нужно тренировать, а одной тренировкой в неделю ты вряд ли что-то изменить. Лучше всего распределить дистанцию на неделю, пробегая при этом на более короткие расстояния. Попробуйте пробегать 5 раз в неделю по километру. Эта дистанция не покажется вам большой, но так ваша выносливость будет тренироваться в разы быстрее.

Медленно увеличивайте нагрузки

Как только ваша выносливость немого натренируется – бегать вам станет гораздо проще. Но не спешите резко увеличивать дистанцию или скорость. Помните, что не стоит этого делать больше чем на 10 % в неделю. Это может не только навредить результатам, но и повысить травматичность.

Интервальный бег

Если вам очень сложно бегать на длинную дистанцию, вы можете следовать правилу 2х: 2 минуты бежать, две идти быстрым шагом. Постепенно уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время пробега.

Ходите вверх

Это помогает увеличить не только выносливость, но и отлично тренирует ноги. Подкачанные ноги не помешали еще никому. Кроме того, это также увеличит вашу выносливость.

Beauty Fresh

Новинки

Оригінали: ТОП-5 найцікавіших книжок про світ моди

Догляд за волоссям

Beauty hack: як доглядати за волоссям у міжсезоння

Здорове харчування

Сезонний авітаміноз: як правильно приймати вітаміни

Події

Благодійний вечір Viva! на підтримку ЗСУ: зіркова подія в Києві

Події

Як це було: подробиці б’юті-заходу CIRCADIA DAY

Персони

Юлія Іскусних - засновниця українського бренду SCULPTOR

Нігті

Манікюр гель-лаком: власноруч чи у майстра?

Події

Зірка «Голосу країни» KHAYAT презентував нову акустичну програму

Тіло

Вітаміни, які слід приймати восени: унікальний сезон знижок від iHerb

Фітнес та дієти

Кавунова дієта: міф чи реальність? Все, що потрібно знати

Гаджети

8 англомовних бьюті-акаунтів в Інстаграм, на які варто підписатися

Аромат

Як пахнути, щоб виділятися: 5 ароматних продуктів для тіла

Здорове харчування

Швидко та корисно: 5 варіантів простих сніданків

Догляд за волоссям

Детокс для волосся після літа: прості кроки до відновлення пасм

Wellnes&travel

8 екранізацій книг майстра романтичних історій Ніколаса Спаркса

Обличчя

Гіперпігментація на обличчі: 7 працюючих засобів від темних плям