Дельные советы: как пробежать больше 15 минут и не умереть?

Многие, кто начинает бегать, осознают, что им вовсе не нравится это занятие. Причиной ому часто бывает тот факт, что спустя 10 минут идея заняться кардионагрузками кажется уже не такой привлекательной.

Конечно, не стоит ждать, что у вас сразу получится пробежать несколько километров и насладиться этим прекрасным мероприятием. Скорее всего первый раз вам вовсе не понравится. Но вот несколько простых правил, которые помогут увеличить выносливость и все же попытаться привить тебе любовь к бегу.

Проверьте свою форму

Из-за сломанного механизма не будет работать вся машина. То же самое касается и вашего тела: если оно облачено в неудобную или бракованную форму для бега – результат будет хуже. Плохая обувь, неудобный спортивный костюм могут вызвать на теле не только раздражения, но и боли. Поэтому перед тем, как приступать к очередному беговому «сеансу» - проверьте форму.

Бегайте понемногу, но чаще

Если вы пробегаете один раз в неделю 2 километра – ничего у вас не получится. Выносливость – это, что нужно тренировать, а одной тренировкой в неделю ты вряд ли что-то изменить. Лучше всего распределить дистанцию на неделю, пробегая при этом на более короткие расстояния. Попробуйте пробегать 5 раз в неделю по километру. Эта дистанция не покажется вам большой, но так ваша выносливость будет тренироваться в разы быстрее.

Медленно увеличивайте нагрузки

Как только ваша выносливость немого натренируется – бегать вам станет гораздо проще. Но не спешите резко увеличивать дистанцию или скорость. Помните, что не стоит этого делать больше чем на 10 % в неделю. Это может не только навредить результатам, но и повысить травматичность.

Интервальный бег

Если вам очень сложно бегать на длинную дистанцию, вы можете следовать правилу 2х: 2 минуты бежать, две идти быстрым шагом. Постепенно уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время пробега.

Ходите вверх

Это помогает увеличить не только выносливость, но и отлично тренирует ноги. Подкачанные ноги не помешали еще никому. Кроме того, это также увеличит вашу выносливость.

Beauty Fresh

Обличчя

Все, що вам потрібно знати про вибір пінки та гелю для вмивання

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?