Конечно, не стоит ждать, что у вас сразу получится пробежать несколько километров и насладиться этим прекрасным мероприятием. Скорее всего первый раз вам вовсе не понравится. Но вот несколько простых правил, которые помогут увеличить выносливость и все же попытаться привить тебе любовь к бегу.

Проверьте свою форму

Из-за сломанного механизма не будет работать вся машина. То же самое касается и вашего тела: если оно облачено в неудобную или бракованную форму для бега – результат будет хуже. Плохая обувь, неудобный спортивный костюм могут вызвать на теле не только раздражения, но и боли. Поэтому перед тем, как приступать к очередному беговому «сеансу» - проверьте форму.

Бегайте понемногу, но чаще

Если вы пробегаете один раз в неделю 2 километра – ничего у вас не получится. Выносливость – это, что нужно тренировать, а одной тренировкой в неделю ты вряд ли что-то изменить. Лучше всего распределить дистанцию на неделю, пробегая при этом на более короткие расстояния. Попробуйте пробегать 5 раз в неделю по километру. Эта дистанция не покажется вам большой, но так ваша выносливость будет тренироваться в разы быстрее.

Медленно увеличивайте нагрузки

Как только ваша выносливость немого натренируется – бегать вам станет гораздо проще. Но не спешите резко увеличивать дистанцию или скорость. Помните, что не стоит этого делать больше чем на 10 % в неделю. Это может не только навредить результатам, но и повысить травматичность.

Интервальный бег

Если вам очень сложно бегать на длинную дистанцию, вы можете следовать правилу 2х: 2 минуты бежать, две идти быстрым шагом. Постепенно уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время пробега.

Ходите вверх

Это помогает увеличить не только выносливость, но и отлично тренирует ноги. Подкачанные ноги не помешали еще никому. Кроме того, это также увеличит вашу выносливость.