Упражнения для растяжки нужно делать медленно, задерживаясь в каждой позиции по 20-30 секунд. Важно полностью расслабиться и получать удовольствие, а проводить тренировку стоит тогда, когда для этого есть достаточно времени и сил. Предлагаем тебе топ-5 упражнений на растяжку тела, которые можно выполнять каждый день.

Растяжка мышц рук

Для стретчинга рук прими положение стоя, а ноги поставь на ширине плеч. Одну руку согни за спиной, а второй возьмись за локоть и плавно тяни его вниз. Через 30 секунд повтори упражнение на другую руку – оно прорабатывает трицепс, мышцы шеи и даже спины.

Боковые наклоны сидя

Для растяжки спины выполняй боковые наклоны сидя. Присядь на коврик, разведи ноги в стороны, затем одну согни в колене. Выполняй наклон к прямой ноге, при этом тянись выпрямленной рукой в ту же сторону. Задержись в таком положении на 30 секунд, после чего поменяй ногу и повтори упражнение в другую строну.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Только спокойствие: 5 неспешных направлений в фитнесе

Поза бабочки

Комплекс упражнений для стретчинга также включает в себя позу бабочки. Сядь на коврик, ступни сведи вместе, выпрями спину и втяни живот. Руками легко надавливай на колени, чтобы ноги опускались вниз. Такое упражнение помогает замечательно растянуть внутренние мышцы бедер, а также станет полезным, если ты задумываешься, как сесть на шпагат.

Выпады в сторону

Еще одно упражнение для растяжки мышц ног. Для начала поставь ноги на ширине плеч, затем согни одну ногу в колене и перенеси на нее весь вес. Другую ногу отставь в сторону и выпрями ее. Балансируй в таком положении 20-30 секунд, чтобы мышцы хорошенько потянулись.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Для ленивых: 5 способов сбросить лишний вес, не напрягаясь

Стретчинг мышц тазобедренного сустава

Не знаешь, как делать растяжку? Сядь на коврик, максимально разведи ноги в стороны. Медленно нагибай корпус вперед, при этом руки вытяни перед собой. Через 30 секунд потянись обеими руками сначала к одной ноге, затем к другой. Такие упражнения позволят проработать не только мышцы тазобедренного сустава, но и спины.

После того, как держать тело в одном положении на протяжении 30 секунд станет легче, каждую тренировку добавляй еще 5 секунд на каждое упражнение. Делать растяжку мышц можно вплоть до 2 минут. Эти упражнения могут стать основой твоей тренировки, а также замечательно подойдут в качестве утренней зарядки.