Что такое аштанга йога
Аштанга-йога в переводе — восьмиступенчатый Путь к Цели, она является одной из динамичных практик, предложенных индийским риши Патанджали. В практике 8 ступеней:
- Йама — самоограничение, самоконтроль.
- Нийама — расслабление, самодисциплина, духовное совершенствование.
- Асана — выполнение асан учит концентрации и развивает гибкость и энергосистемы организма.
- Пранайама — правильно контролируемое дыхание помогает направить энергию через тело.
- Пратьяхара — отрешенность от внешних раздражителей.
- Дхарана — это поддержание концентрации внимания, полное слияние энергии человека с Силой вселенной.
- Дхьяна — медитации, развитие сознания на пути к Совершенству.
- Самадхи — высший ступень духовных достижений, полное равновесие.
Эти ступени изначально были созданы для установления гармонии с собой и развития самоконтроля. Но этот вид йоги помогает еще и быстро похудеть, так как движения довольно динамичны. А если правильно дышать во время выполнения асан, то вам удастся очистить организм от шлаков и омолодиться.
Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе. Для аштанга-йоги характерна сила, в то время, как классическая же йога, напротив, уделяет больше внимания дыханию, расслаблению и развитию гибкости.
Как работает аштанга йога
Если вы хотите заниматься йогой, то нужно это делать планомерно, регулярно и осознанно, только там можно добиться результата. Это динамическое направление очень требовательно к ученику, но начинать заниматься может каждый — особая духовная подготовка не нужна. Правда, маломальская физическая подготовка для занятий аштанга-йогой необходима. Для практики силовой йоги нужно быть выносливой и довольно гибкой. Если вы подобными не обладаете, то лучше начинать с более попростого направления.
Читайте також
Как заниматься йогой для похудения
Главное правило в занятиях аштанга-йогой для начинающих — выполнение асан в строго заданной последовательности и заданном инструктором ритме. Не нужно пытаться сделать лучше, быстрее и больше. В аштанге важно научиться самоконтролю, выполнять каждую асану в определенном ритме помогает почувствовать каждую мышцу, контролировать свое дыхание и направлять энергию через свое тело. Такой подход гарантирует постепенный прогресс в достижении гармонии с собой, а также быстро избавит вас от лишнего веса.
В аштанге задействована каждая мышца вашего тела, вы работаете с собственным весом, а движения довольно динамичны. Все это помогает не только обрести равновесие, стать более гибкой, сильной физически и духовно, но и сбросить лишний вес за счет аэробных нагрузок.
