Через пару дней наступает весна, а значит самое время готовиться к выходу на пляж. Ну а почему бы не последовать примеру супермодели Адрианы Лимы? Будучи мамой двоих детей, Адриана считается обладатльницей одних из самых сексуальных форм.
Читайте также
Держать себя в форме Лиме помогают регулярные физические нагрузки и правильное питание. Накачать ягодицы и пресс тебе помогут 3 нижеуказанных упражнения, при условии регулярного выполнения.
Упражнения для ног и ягодиц: прыжки на скакалке
Многие звезды предпочитают скакалку. Так, Адриана Лима также выбирает подобный вид физической нагрузки. Она берет ее с собой даже в поездки и регулярно выполняет упражнение. К слову, скакалка действительно очень эффективный спортивный инвентарь. Она прокачивает всю нижнюю часть тела: икры, ноги, ягодицы. Каждый день выполняйте по 100 прыжков с удобными для вас интервалами. Постепенно число можно увеличивать и результат вы увидите уже через неделю.
Упражнние “планка”
Адриана считает планку самым эффективным упражнением. С ее помощью можно прорабаотать все группы мышц одновремнно.
Читайте также
Считается, что во время выполнения планки задействуются даже те группы мышц, которые н "работают" в процессе других нагрузок. Чтобы усложнить упражнение, стоя в планке, оторви от пола одну ногу.
Бокс
В Instagram звезды можно найти массу видео, где звезда боксирует. Ее тренером по боксу является Дино Спенсер. Бокс отлично прорабатывает все группы мышц одновременно и даже если вы не делаете махи ногами – ягодицы и ноги все равно нагружаются.
