Никаких запретов и строгих правил, а лишь разумный подход к собственному питанию. Рассказываем дальше подробней о принципах системы питания 5:2.
Диета 5 на 2: В чем суть?
Принцип системы питания 5:2 основывается на том, что всего дважды в неделю следует ограничить свой рацион до 500 килокалорий. Как показывает практика, такие нерадикальные разгрузочные дни способствуют потере лишнего веса с минимальным стрессом для организма. Таким образом дефицит калорий в неделю будет составлять около 3 000. По подсчетам диетологов при средней комплекции в неделю можно избавиться от 1 килограмма жира.
Питание в обычные дни
Суть системы питания в том, чтобы не ограничивать себя в калориях в обычные дни. Однако это не значит, что 5 раз в неделю стоит питаться в Макдональдсе или покупать хот-доги на заправках. Добавьте в рацион больше зелени, овощей и белка. Формально вы можете позволить себе есть все в эти дни, а когда в голове нет никаких запретов, похудение проходит гладко и без срывов.
Меню диеты 5 на 2: что есть в те самые два дня?
В оставшиеся два дня калорийность потребляемой пищи не должна превышать 500 килокалорий. Лучше всего определить для себя, что 200 ккал вы употребляете за завтраком, а оставшиеся 150 – на обед и ужин. В этот день можно сделать себе омлет из двух яиц с овощами, а на обед и ужин – салат и творог. Получается, что и голодать то вовсе не нужно. Главное – не устраивайте два разгрузочных дня подряд, так как легко можно переесть после.
Почему такая диета очень полезна для здоровья?
Автором данной системы питания является Керри Торренс, специалист BBC в области диетологии. Она уверяет, что регулярные разгрузочные дни положительно влияют на организм, улучшают деятельность головного мозга, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, регулируют уровень холестерина и сахар в крови. Диета будет полезна и тем, кто не страдает от лишнего веса, а просто желает его поддерживать и улучшить самочувствие организма.
Кому не стоит?
Диета противопоказана всем, кто страдает от заболеваний ЖКТ. Даже если с вашими органами пищеварения все в полном порядке, перед тем, как придерживаться этой системы питания следует проконсультироваться с врачом.
