Спящая красавица: как побороть бессонницу?

Не расстраивайся. Примерно половина жителей нашей планеты страдают оттого, что долго не могут уснуть. Но мы знаем лайфхаки, которые помогут тебе справиться с этим.

Знакомая ситуация: тебе предстоит ранний подъем, ты настроилась на сон, но его не видать, потому что в твоей голов сейчас выстроились наполеоновские планы, ты успела придумать 200 задач на неделю, нашла темы для выноса мозга своему парню и даже решилась сменить работу. Но это совсем не то, чем стоит заниматься вечером. Что делать и чего не делать по вечерам, чтобы быстро уснуть и получить качественный отдых.

бессонница что делать

Не пей алкоголь перед сном

Учены доказали, что выпитый перед сном алкоголь – препятствует полноценному и качественному сну. Да, ты быстро уснешь, но вскоре будешь просыпаться посреди ночи и не сможешь больше посетить царство Морфея. Суть в том, что одну порцию алкоголя наш организм расщепляет один час. Соответственно 2-3 бокала вина «разбудят» тебя посреди ночи через 3 часа и дальше уснуть будет уже сложней.

Читайте також

Здоровый сон: как "совам" превратиться в "жаворонков"

Не тренируйся перед сном

Ты будешь чувствовать себя измотанной, но мозг еще несколько часов будет возбужден от полученной активности. Заканчивать тренировку следует за 4 часа до сна.

 

бессонница что делать

Проветривай комнату перед сном

Еще лучше спи с открытым окном. В прохладном помещении мы засыпаем лучше, а сон будет более качественным. В процессе засыпания внутренняя температура нашего тела понижается, соответственно организму будет комфортней в прохладной комнате. Температура в комнате должна быть примерно на 3 градуса ниже привычной дневной температуры.

Читайте також

Сладких снов: с какой прической нужно спать, чтобы не вредить волосам?

Медитация перед сном

Это может показаться забавным и смешным для тех, кто никогда не медитировал и вовсе. Но на самом деле, медитация помогает привести в гармонию разум и успокоиться, а именно это нужно нашему организму после сложного трудового дня. Чтобы процесс увенчался успехом, следует взять несколько уроков у того, кто хорошо разбирается в медитации.

что делать если бессонница

Ешь перед сном правильную еду

Уже давно ни для кого не секрет, что если пред сном очень хочется кушать – нужно кушать. Но нужно выбирать правильные продукты, которые помогут уснуть.

Перед сном МОЖНО есть:

  • Бананы
  • Кешью
  • Зеленые овощи и зелень
  • Цельнозерновые хлебцы
  • Кисломолочные продукты

Перед сном НЕЛЬЗЯ есть:

  • Острую пищу
  • Шоколад
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Алкоголь
  • Жирную еду

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?