Знакомая ситуация: тебе предстоит ранний подъем, ты настроилась на сон, но его не видать, потому что в твоей голов сейчас выстроились наполеоновские планы, ты успела придумать 200 задач на неделю, нашла темы для выноса мозга своему парню и даже решилась сменить работу. Но это совсем не то, чем стоит заниматься вечером. Что делать и чего не делать по вечерам, чтобы быстро уснуть и получить качественный отдых.

Не пей алкоголь перед сном

Учены доказали, что выпитый перед сном алкоголь – препятствует полноценному и качественному сну. Да, ты быстро уснешь, но вскоре будешь просыпаться посреди ночи и не сможешь больше посетить царство Морфея. Суть в том, что одну порцию алкоголя наш организм расщепляет один час. Соответственно 2-3 бокала вина «разбудят» тебя посреди ночи через 3 часа и дальше уснуть будет уже сложней.

Читайте також

Здоровый сон: как "совам" превратиться в "жаворонков"

Не тренируйся перед сном

Ты будешь чувствовать себя измотанной, но мозг еще несколько часов будет возбужден от полученной активности. Заканчивать тренировку следует за 4 часа до сна.

Проветривай комнату перед сном

Еще лучше спи с открытым окном. В прохладном помещении мы засыпаем лучше, а сон будет более качественным. В процессе засыпания внутренняя температура нашего тела понижается, соответственно организму будет комфортней в прохладной комнате. Температура в комнате должна быть примерно на 3 градуса ниже привычной дневной температуры.

Читайте також

Сладких снов: с какой прической нужно спать, чтобы не вредить волосам?

Медитация перед сном

Это может показаться забавным и смешным для тех, кто никогда не медитировал и вовсе. Но на самом деле, медитация помогает привести в гармонию разум и успокоиться, а именно это нужно нашему организму после сложного трудового дня. Чтобы процесс увенчался успехом, следует взять несколько уроков у того, кто хорошо разбирается в медитации.

Ешь перед сном правильную еду

Уже давно ни для кого не секрет, что если пред сном очень хочется кушать – нужно кушать. Но нужно выбирать правильные продукты, которые помогут уснуть.

Перед сном МОЖНО есть:

• Бананы
• Кешью
• Зеленые овощи и зелень
• Цельнозерновые хлебцы
• Кисломолочные продукты

Перед сном НЕЛЬЗЯ есть:

• Острую пищу
• Шоколад
• Сахар
• Фастфуд
• Алкоголь
• Жирную еду