Кроссфит в домашних условиях: как построить тренировку и что нужно учесть?

1473

Думаешь, что тренировки по кроссфиту невозможно выполнять дома? Мы разрушим все предрассудки и расскажем, как построить тренировку по кроссфиту в домашних условиях и что тебе для этого понадобится.

Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой комплекс упражнений выполняется максимально быстро. Во время такого занятия задействуются разные группы мышц, а также развивается выносливость и ловкость. Все благодаря разнообразным упражнениям: кардио, силовым и гимнастике.

Главное преимущество кроссфита – всесторонняя физическая подготовка, поэтому чередовать кроссфит с другими видами физической нагрузки нет необходимости. Если ты не готова отправиться в спортзал или начать занятия с тренером, мы подскажем, как делать упражнения про кроссфиту дома и что тебе для этого понадобится.

кроссфит

Что необходимо для тренировки?

Если ты решила заниматься кроссфитом дома, тебе пригодятся некоторые вещи и оборудование, которые можно без труда купить в любом торговом центре:

  • Удобная спортивная одежда;
  • Кроссовки с жесткой подошвой для фиксации стопы;
  • Суппорты на колени (если с ними есть проблемы);
  • Гимнастический коврик;
  • Гантели;
  • Скакалка.

кроссфит это

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Интенсивные тренировки: что такое кроссфит и с чем его едят?

Из каких упражнений состоит тренировка по кроссфиту дома?

Берпи. Упражнение, которое включает в себя прыжок, приседание и планку является одним из самых эффективных для девушек! Обязательно включай его в свою программу, чтобы добиться отличных результатов: подтянутых ног, красивого пресса и упругой попы. Еще одно преимущество упражнения – сочетание кардионагрузки и силовой.

Приседания. Девушкам без приседаний никуда – они обязательно должны быть в каждой твоей тренировке! Приседания замечательно прокачивают бедра и ягодицы, а выполнять их рекомендуем с дополнительным весом в виде гантелей. Начинай с килограмма на каждую руку и постепенно увеличивай вес.

Отжимания. Упражнения по кроссфиту включают в себя классические отжимания, которые прокачивают грудные мышцы и трицепсы. Если хочешь, чтобы твои руки были красивыми и подтянутыми, не забывай про отжимания и всегда выполняй упражнение правильно.

Планка. Сложно представить кроссфит для девушек без такого упражнения как планка. Именно благодаря ей ты станешь обладательницей кубиков на животе, подтянутой попы и красивых рук, поэтому не вздумай ею пренебрегать. Существует несколько видов планки, которые ты можешь осваивать на тренировках.

кроссфит дома

Сит-апы. Существует множество разных сит-апов, которые помогут прокачать мышцы пресса. Используй разные виды от тренировки к тренировке, чтобы твой животик выглядел просто идеально. Отличный вариант – из положения лежа подтягивание ног и рук друг к другу одновременно («книжечка»).

Как построить тренировку?

Начинаем тренировку с разминки, чтобы тело было готово к физическим нагрузкам. Далее следует основная часть, состоящая из пяти кругов. После каждого круга ты можешь позволить себе несколько секунд отдыха, но старайся, чтобы его вообще не было – в этом и суть интенсивной кроссфит-тренировки. В конце желательно выполнить растяжку.

Программа №1

  • Берпи - 10 раз;
  • Приседания - 20 раз;
  • Подъем на ноги из положения лежа - 30 раз.

Программа №2

  • Скакалка - 50 раз;
  • Берпи - 5 раз;
  • Приседания - 10 раз;
  • Сит-апы - 10 раз;
  • Планка - 3 раза по 40 секунд, с паузой 20 секунд между подходами.

кроссфит упражнения скакалка

Читайте также

Личный опыт: как изменилось мое тело после 2 месяцев регулярных занятий на TRX

Программа №3 (выполняем упражнения на протяжении 20 минут без остановки)

  • Берпи - 10 раз;
  • Приседания - 10 раз;
  • Отжимания - 5 раз;
  • Сит-апы - 5 раз;
  • Скакалка - 30 раз;
  • Планка - 3 раза по 45 секунд, с паузой 20 секунд между подходами.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
36

Ударная сила: лучшие средства с бензоилпероксидом от прыщей

Стрижки и причёски
66

Здоровье волос: 5 признаков того, что тебе пора подстричь кончики

Коллекции
100

Готовимся к прохладной осени: 15 стильных тренчей на любой вкус

Гаджеты
67

Топ-5 приложений для бега, которые ты захочешь скачать

Здоровое питание
81

Секрет здоровья и красоты: 8 вкусных и полезных смузи из авокадо

События
56

Формула красоты и качества: как прошел первый Farmasi Blogger Tour

Лицо
97

Топ-10 лучших праймеров для стойкого макияжа и в жару, и в снег

Звёзды
112

Звездный стиль: 5 лучших модных образов недели

Лицо
143

Эффективное очищение: лучшие средства с салициловой кислотой

Коллекции
162

Модные шорты-бермуды: 5 летних вариантов на любой вкус

Лицо
162

Грамотное очищение: топ-7 лучших мицеллярных вод для снятия макияжа

Окрашивание
784

Время сменить прическу! 5 главных трендов окрашивания на осень

Здоровое питание
151

Хит летнего сезона: интересные способы приготовления кукурузы

Новинки
160

Бьюти-запуски июля: свежие новинки косметики, которые нельзя пропустить

Лицо
310

Избавят от прыщей в мгновение ока: топ-5 эфирных масел

Лицо
807

Кожа с эффектом фотошопа: уход и макияж для уменьшения пор