Просто персик: как улучшить форму ягодиц за 15 минут в день

Спорт делает тебя сильнее физически и морально, а еще он делает твою фигуру идеальной. Эти советы помогут тебе накачать ягодицы дома.

Благодаря спорту мы действительно становимся сильнее и стройнее. Но не все хотят заниматься в спортзале. Если хочешь получить "шикарные булочки", никто не осудит тебя за то, что ты хочешь накачать ягодицы дома, а не в зале, где на тебя смотрят десятки глаз. Вот несколько советов, которые помогут получить максимум пользы от самых эффективных упражнений для ягодиц.

Начинай с еды

Чтобы стать стройнее, но не "потерять попу и грудь", нужно постепенно снижать количество углеводов и увеличивать количество белка, иначе никакие упражнения для похудения не спасут. Ключевое слово - постепенно. Углвеоды нужны для энергии, особенно, если ты много тренируешься. А вот белок - для построения мышц. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, с использованием правильных жиров, которые дадут тебе все необходимые питательные вещества.

Меньше бегай

Чтобы построить мышцы тебе нужно меньше заниматься кардио. Никто не говорит, что тебе нужно отказаться от кардиотренировок навсегда, просто сократи их количество и продолжительность. Даже если ты выбираешь самый сложный уровень на велотренажере, поднимешь угол беговой дорожки, продолжительные сеансы сожгут то топливо, которое необходимо для роста мышц. И, конечно, это правило работает, если ты правильно питаешься. Если ты ешь много круассанов, то бег - мастхэв.

эффективные упражнения для ягодиц

Занимайся комплексно

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, тренеры рекомендуют упражнения с весом - от минимальных до больших. Разогрейся, а потом делай упор на упражнения для ягодиц со штангой или гантелями. С тяжелыми весами не нужно делать много повторений, 5-6 в 2 подхода будет достаточно.

Читайте также

Топ-4 мифа об идеальном прессе – всё, что нужно знать о плоском животе

 

Не игнорируй бицепсы

Как ни странно, но упражнения для бицепсов, такие как становая тяга с прямыми ногами, помогут накачать ягодицы.

Уменьшай время отдыха между подходами

Самые эффективные упражнения для ягодиц не помогут их округлить в минимальный срок, если ты будешь растягивать время между подходами. Мышцы не будут качаться, если их не нагружать, а длительные перерывы не способствуют правильной нагрузке. 30 секунд на "попить водички" — и продолжай.

как накачать ягодицы дома

Увеличивай нагрузку

Постепенное увеличение нагрузки необходимо для того, чтобы мышцы справно и правильно накачивались. Если хочешь знать, как правильно накачать ягодицы, обрати внимание на свою выносливость. Если от привычных нагрузок твои мышцы не "горят", то нагрузку стоит увеличить.

Читайте также

Нескучный фитнес: что такое табата-тренировки и почему тебе обязательно стоит попробовать

 

Мышцы должны гореть

Если после тренировки на ягодицы ты чувствуешь даже те мышцы, о существовании которых ты и не знала, — отлично. Значит, твое тело помогает тренироваться, а ты на шаг ближе к цели.

Это видео тренировки на ягодицы от ангела Victoria’s Secret помогут тебе накачать попу твоей мечты.

Делай эти упражнения для ягодиц дома 3-4 раза в неделю, и ты приблизишься к своему идеалу.

Beauty Fresh

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки

Тренды свадебных платьев 2021

Тренды

Возвращение к корням - один из главных трендов 2021 года

Новинки

Girlwood — молодой инди-бренд

Новинки

Что такое NovAge ProCeuticals?

Новинки

Мейкап-tutorial для Zoom: Як виглядати бездоганно, навіть коли працюєш з дому

Новинки

9 косметических средств, для которых обязательно должно найтись место в твоей весенней косметичке

Тренды

Топ-5 украинских брендов, о которых вам стоит узнать этой весной

Новинки

7 витаминов, без которых не обойтись нашему организму

Новинки

Не молчи: Avon запускает инициативу в помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия

События

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой

События

Нова колекція «I AM» ROUSSIN: Ukrainian Fashion Week No Season 2021

Гаджеты

8 подкастов на английском, которые расширят кругозор и повысят знание языка

События

GRINISHYN проводит уникальный курс для beauty-бизнеса

События

Похудение с Marafon_choice – без диет и ограничений: у тебя просто не будет шансов сорваться

События

Самые крутые программы обмена для студентов: как путешествовать и зарабатывать деньги