Благодаря спорту мы действительно становимся сильнее и стройнее. Но не все хотят заниматься в спортзале. Если хочешь получить "шикарные булочки", никто не осудит тебя за то, что ты хочешь накачать ягодицы дома, а не в зале, где на тебя смотрят десятки глаз. Вот несколько советов, которые помогут получить максимум пользы от самых эффективных упражнений для ягодиц.

Начинай с еды

Чтобы стать стройнее, но не "потерять попу и грудь", нужно постепенно снижать количество углеводов и увеличивать количество белка, иначе никакие упражнения для похудения не спасут. Ключевое слово - постепенно. Углвеоды нужны для энергии, особенно, если ты много тренируешься. А вот белок - для построения мышц. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, с использованием правильных жиров, которые дадут тебе все необходимые питательные вещества.

Меньше бегай

Чтобы построить мышцы тебе нужно меньше заниматься кардио. Никто не говорит, что тебе нужно отказаться от кардиотренировок навсегда, просто сократи их количество и продолжительность. Даже если ты выбираешь самый сложный уровень на велотренажере, поднимешь угол беговой дорожки, продолжительные сеансы сожгут то топливо, которое необходимо для роста мышц. И, конечно, это правило работает, если ты правильно питаешься. Если ты ешь много круассанов, то бег - мастхэв.

Занимайся комплексно

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, тренеры рекомендуют упражнения с весом - от минимальных до больших. Разогрейся, а потом делай упор на упражнения для ягодиц со штангой или гантелями. С тяжелыми весами не нужно делать много повторений, 5-6 в 2 подхода будет достаточно.

Читайте також

Топ-4 мифа об идеальном прессе – всё, что нужно знать о плоском животе

Не игнорируй бицепсы

Как ни странно, но упражнения для бицепсов, такие как становая тяга с прямыми ногами, помогут накачать ягодицы.

Уменьшай время отдыха между подходами

Самые эффективные упражнения для ягодиц не помогут их округлить в минимальный срок, если ты будешь растягивать время между подходами. Мышцы не будут качаться, если их не нагружать, а длительные перерывы не способствуют правильной нагрузке. 30 секунд на "попить водички" — и продолжай.

Увеличивай нагрузку

Постепенное увеличение нагрузки необходимо для того, чтобы мышцы справно и правильно накачивались. Если хочешь знать, как правильно накачать ягодицы, обрати внимание на свою выносливость. Если от привычных нагрузок твои мышцы не "горят", то нагрузку стоит увеличить.

Читайте також

Нескучный фитнес: что такое табата-тренировки и почему тебе обязательно стоит попробовать

Мышцы должны гореть

Если после тренировки на ягодицы ты чувствуешь даже те мышцы, о существовании которых ты и не знала, — отлично. Значит, твое тело помогает тренироваться, а ты на шаг ближе к цели.

Это видео тренировки на ягодицы от ангела Victoria’s Secret помогут тебе накачать попу твоей мечты.

Делай эти упражнения для ягодиц дома 3-4 раза в неделю, и ты приблизишься к своему идеалу.