Просто персик: как улучшить форму ягодиц за 15 минут в день

Спорт делает тебя сильнее физически и морально, а еще он делает твою фигуру идеальной. Эти советы помогут тебе накачать ягодицы дома.

Благодаря спорту мы действительно становимся сильнее и стройнее. Но не все хотят заниматься в спортзале. Если хочешь получить "шикарные булочки", никто не осудит тебя за то, что ты хочешь накачать ягодицы дома, а не в зале, где на тебя смотрят десятки глаз. Вот несколько советов, которые помогут получить максимум пользы от самых эффективных упражнений для ягодиц.

Начинай с еды

Чтобы стать стройнее, но не "потерять попу и грудь", нужно постепенно снижать количество углеводов и увеличивать количество белка, иначе никакие упражнения для похудения не спасут. Ключевое слово - постепенно. Углвеоды нужны для энергии, особенно, если ты много тренируешься. А вот белок - для построения мышц. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, с использованием правильных жиров, которые дадут тебе все необходимые питательные вещества.

Меньше бегай

Чтобы построить мышцы тебе нужно меньше заниматься кардио. Никто не говорит, что тебе нужно отказаться от кардиотренировок навсегда, просто сократи их количество и продолжительность. Даже если ты выбираешь самый сложный уровень на велотренажере, поднимешь угол беговой дорожки, продолжительные сеансы сожгут то топливо, которое необходимо для роста мышц. И, конечно, это правило работает, если ты правильно питаешься. Если ты ешь много круассанов, то бег - мастхэв.

эффективные упражнения для ягодиц

Занимайся комплексно

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, тренеры рекомендуют упражнения с весом - от минимальных до больших. Разогрейся, а потом делай упор на упражнения для ягодиц со штангой или гантелями. С тяжелыми весами не нужно делать много повторений, 5-6 в 2 подхода будет достаточно.

Читайте также

Топ-4 мифа об идеальном прессе – всё, что нужно знать о плоском животе

 

Не игнорируй бицепсы

Как ни странно, но упражнения для бицепсов, такие как становая тяга с прямыми ногами, помогут накачать ягодицы.

Уменьшай время отдыха между подходами

Самые эффективные упражнения для ягодиц не помогут их округлить в минимальный срок, если ты будешь растягивать время между подходами. Мышцы не будут качаться, если их не нагружать, а длительные перерывы не способствуют правильной нагрузке. 30 секунд на "попить водички" — и продолжай.

как накачать ягодицы дома

Увеличивай нагрузку

Постепенное увеличение нагрузки необходимо для того, чтобы мышцы справно и правильно накачивались. Если хочешь знать, как правильно накачать ягодицы, обрати внимание на свою выносливость. Если от привычных нагрузок твои мышцы не "горят", то нагрузку стоит увеличить.

Читайте также

Нескучный фитнес: что такое табата-тренировки и почему тебе обязательно стоит попробовать

 

Мышцы должны гореть

Если после тренировки на ягодицы ты чувствуешь даже те мышцы, о существовании которых ты и не знала, — отлично. Значит, твое тело помогает тренироваться, а ты на шаг ближе к цели.

Это видео тренировки на ягодицы от ангела Victoria’s Secret помогут тебе накачать попу твоей мечты.

Делай эти упражнения для ягодиц дома 3-4 раза в неделю, и ты приблизишься к своему идеалу.

Beauty Fresh

События

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой

События

Нова колекція «I AM» ROUSSIN: Ukrainian Fashion Week No Season 2021

Гаджеты

8 подкастов на английском, которые расширят кругозор и повысят знание языка

События

GRINISHYN проводит уникальный курс для beauty-бизнеса

События

Похудение с Marafon_choice – без диет и ограничений: у тебя просто не будет шансов сорваться

События

Самые крутые программы обмена для студентов: как путешествовать и зарабатывать деньги

Гаджеты

8 англоговорящих бьюти-аккаунтов в Инстаграм, на которые стоит подписаться

Новинки

Как не шокировать модного Санту

Новинки

Babyliss презентує оновлену лінійку техніки догляду за волоссям

События

Время перемен и решительных действий: как прошел бранч с участием Натальи Холоденко и Эллы Либановой

Новинки

Секреты красивых волос

Тренды

Вау-эффект: 8 невероятных идей для креативного новогоднего макияжа

Персоны

6 страхов, которые мешают выучить иностранный язык

Новинки

5 міфів про жінок у бізнесі, про які варто забути. Давно!

Лицо

Герои нашего времени - средства, которые увлажнят твою кожу

События

Какими книжными новинками порадовал нас 2020 год