Просто персик: как улучшить форму ягодиц за 15 минут в день

2774

Спорт делает тебя сильнее физически и морально, а еще он делает твою фигуру идеальной. Эти советы помогут тебе накачать ягодицы дома.

Благодаря спорту мы действительно становимся сильнее и стройнее. Но не все хотят заниматься в спортзале. Если хочешь получить "шикарные булочки", никто не осудит тебя за то, что ты хочешь накачать ягодицы дома, а не в зале, где на тебя смотрят десятки глаз. Вот несколько советов, которые помогут получить максимум пользы от самых эффективных упражнений для ягодиц.

Начинай с еды

Чтобы стать стройнее, но не "потерять попу и грудь", нужно постепенно снижать количество углеводов и увеличивать количество белка, иначе никакие упражнения для похудения не спасут. Ключевое слово - постепенно. Углвеоды нужны для энергии, особенно, если ты много тренируешься. А вот белок - для построения мышц. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, с использованием правильных жиров, которые дадут тебе все необходимые питательные вещества.

Меньше бегай

Чтобы построить мышцы тебе нужно меньше заниматься кардио. Никто не говорит, что тебе нужно отказаться от кардиотренировок навсегда, просто сократи их количество и продолжительность. Даже если ты выбираешь самый сложный уровень на велотренажере, поднимешь угол беговой дорожки, продолжительные сеансы сожгут то топливо, которое необходимо для роста мышц. И, конечно, это правило работает, если ты правильно питаешься. Если ты ешь много круассанов, то бег - мастхэв.

эффективные упражнения для ягодиц

Занимайся комплексно

Чтобы укрепить мышцы ягодиц, тренеры рекомендуют упражнения с весом - от минимальных до больших. Разогрейся, а потом делай упор на упражнения для ягодиц со штангой или гантелями. С тяжелыми весами не нужно делать много повторений, 5-6 в 2 подхода будет достаточно.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Топ-4 мифа об идеальном прессе – всё, что нужно знать о плоском животе

 

Не игнорируй бицепсы

Как ни странно, но упражнения для бицепсов, такие как становая тяга с прямыми ногами, помогут накачать ягодицы.

Уменьшай время отдыха между подходами

Самые эффективные упражнения для ягодиц не помогут их округлить в минимальный срок, если ты будешь растягивать время между подходами. Мышцы не будут качаться, если их не нагружать, а длительные перерывы не способствуют правильной нагрузке. 30 секунд на "попить водички" — и продолжай.

как накачать ягодицы дома

Увеличивай нагрузку

Постепенное увеличение нагрузки необходимо для того, чтобы мышцы справно и правильно накачивались. Если хочешь знать, как правильно накачать ягодицы, обрати внимание на свою выносливость. Если от привычных нагрузок твои мышцы не "горят", то нагрузку стоит увеличить.

Читайте также

Нескучный фитнес: что такое табата-тренировки и почему тебе обязательно стоит попробовать

 

Мышцы должны гореть

Если после тренировки на ягодицы ты чувствуешь даже те мышцы, о существовании которых ты и не знала, — отлично. Значит, твое тело помогает тренироваться, а ты на шаг ближе к цели.

Это видео тренировки на ягодицы от ангела Victoria’s Secret помогут тебе накачать попу твоей мечты.

Делай эти упражнения для ягодиц дома 3-4 раза в неделю, и ты приблизишься к своему идеалу.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Окрашивание
1

Как осветлить волосы в домашних условиях: 4 натуральных средства

Здоровое питание
43

Продукты, содержащие железо, которые стоит включить в свой рацион

Wellnes&travel
46

Не знаешь, что почитать? Топ-7 бестселлеров 2019 года

Здоровое питание
168

Питайся с умом! Пищевые привычки, которые только кажутся полезными

Уход за волосами
83

Не мыть голову каждый день: топ-7 сухих шампуней для волос

Тренды
223

Must-have: хиты базового гардероба на осень

Wellnes&travel
197

Дождались: новинки сериалов этой осени

Здоровое питание
265

Сливовый пирог на скорую руку: топ-3 рецепта без вреда для фигуры

Уход за волосами
216

Норма выпадения волос и причины, по которым сыпятся волоски

Тренды
244

Всегда под рукой: топ-10 модных сумок этой осени

Лицо
49473

Ультразвуковая чистка лица: все вопросы и ответы о процедуре

Лицо
1057

Не хандрить! Осеннее SPAсение для кожи по-корейски

Тренды
350

Сможет даже ребенок: тренды макияжа на осень 2019

Ногти
276

Бежевый маникюр на любой вкус: идеи на все случаи жизни

Коллекции
630

Пора на шопинг: модные свитеры, которые скрасят твою осень

Лицо
110

Макияж для чувствительной кожи: 7 важных правил