Надо делать: несколько вариантов упражнения вакуум

Добиться узкой талии мечтают многие как мужчины, так и женщины. Но, увы, изнурительных тренировок и строгих диет зачастую бывает не достаточно. Для этого придумали упражнение вакуум, которое позаимствовали из йоги.

Когда мы просто качаем пресс, мы прокачиваем только верхние мышцы, при этом внутренние остаются "нерабочими". В процессе выполнения упражнения вакуум задействуются же все самые труднодоступные мышцы, а именно - глубокая поперечная мышца живота. Как делать вакуум - подробно в нашем материале. 

упражнение вакуум

Как правильно выполнять упражнение вакуум?

Как правильно делать упражнение вакуум? Лучше всего выполнять упражнение утром, натощак. Перед выполнением не следует ни есть, ни пить. При выполнении упражнения очень важно правильно дышать. Сначала нужно сделать глубокий вдох, после выдохнуть через рот и освободить легкие от воздуха. Таким образом вы максимально сильно прижимаете живот к позвоночнику. Ваши органы при этом временно выталкиваются наверх к ребрам.

В каких положениях можно делать вакуум?

  • Лежа на спине с согнутыми ногами
  • На спине с прямыми ногами
  • Сидя
  • Стоя
  • На четвереньках (на ровной поверхности)

результаты упражнения вакуум

Пошаговая инструкция:

  • Занимаем исходное положение, расслабляемся и делаем глубокий вдох через нос.
  • Резко выдыхаем через рот так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха, задерживаем дыхание. Вместе с выходом сильно втягиваем живот, прижимая его стенки к позвоночнику.
  • В таком положении следует задержаться на 15 секунд. Если такое количество времени вам дается непросто – сделайте маленький вдох и не расслабляйте мышцы живота.
  • Выдыхаем медленно и постепенно расслабляем мышцы.
  • Через пару минут повтряем упражнение снова.

Самый простой и классический вариант выполнения упражнения вакуум - это стоя, положив при этом руки на бедра. Рекомендуем начинать делать вакуум именно с этого варианта.

Немного позже, усвоив технику выполнения первого, можно перейти к более сложным вариациям. 

Еще один популярный способ вакуума - в лежачем положении:

Регулярное выполнение данного упражнения позволяет уменьшить объемы талии на несколько сантиметров, прокачивает пресс и делает мышцы кора крепче. Но всего этого можно добиться исключительно при условии регулярности выполнения. Всем вакуум!

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles

Аромат

Как пахнуть, чтобы выделяться: 5 ароматных продуктов для тела

Лицо

Новинки косметики Ziaja для красоты лица и тела

Тренды

Гид по подаркам от LuckyLOOK

Аромат

Территория соблазна: нишевые ароматы Siberian Wellness, которые вскружат голову твоему мужчине

Аромат

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться