Надо делать: несколько вариантов упражнения вакуум

Добиться узкой талии мечтают многие как мужчины, так и женщины. Но, увы, изнурительных тренировок и строгих диет зачастую бывает не достаточно. Для этого придумали упражнение вакуум, которое позаимствовали из йоги.

Когда мы просто качаем пресс, мы прокачиваем только верхние мышцы, при этом внутренние остаются "нерабочими". В процессе выполнения упражнения вакуум задействуются же все самые труднодоступные мышцы, а именно - глубокая поперечная мышца живота. Как делать вакуум - подробно в нашем материале. 

упражнение вакуум

Как правильно выполнять упражнение вакуум?

Как правильно делать упражнение вакуум? Лучше всего выполнять упражнение утром, натощак. Перед выполнением не следует ни есть, ни пить. При выполнении упражнения очень важно правильно дышать. Сначала нужно сделать глубокий вдох, после выдохнуть через рот и освободить легкие от воздуха. Таким образом вы максимально сильно прижимаете живот к позвоночнику. Ваши органы при этом временно выталкиваются наверх к ребрам.

В каких положениях можно делать вакуум?

  • Лежа на спине с согнутыми ногами
  • На спине с прямыми ногами
  • Сидя
  • Стоя
  • На четвереньках (на ровной поверхности)

результаты упражнения вакуум

Пошаговая инструкция:

  • Занимаем исходное положение, расслабляемся и делаем глубокий вдох через нос.
  • Резко выдыхаем через рот так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха, задерживаем дыхание. Вместе с выходом сильно втягиваем живот, прижимая его стенки к позвоночнику.
  • В таком положении следует задержаться на 15 секунд. Если такое количество времени вам дается непросто – сделайте маленький вдох и не расслабляйте мышцы живота.
  • Выдыхаем медленно и постепенно расслабляем мышцы.
  • Через пару минут повтряем упражнение снова.

Самый простой и классический вариант выполнения упражнения вакуум - это стоя, положив при этом руки на бедра. Рекомендуем начинать делать вакуум именно с этого варианта.

Немного позже, усвоив технику выполнения первого, можно перейти к более сложным вариациям. 

Еще один популярный способ вакуума - в лежачем положении:

Регулярное выполнение данного упражнения позволяет уменьшить объемы талии на несколько сантиметров, прокачивает пресс и делает мышцы кора крепче. Но всего этого можно добиться исключительно при условии регулярности выполнения. Всем вакуум!

Beauty Fresh

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки

Тренды свадебных платьев 2021

Тренды

Возвращение к корням - один из главных трендов 2021 года

Новинки

Girlwood — молодой инди-бренд

Новинки

Что такое NovAge ProCeuticals?

Новинки

Мейкап-tutorial для Zoom: Як виглядати бездоганно, навіть коли працюєш з дому

Новинки

9 косметических средств, для которых обязательно должно найтись место в твоей весенней косметичке

Тренды

Топ-5 украинских брендов, о которых вам стоит узнать этой весной

Новинки

7 витаминов, без которых не обойтись нашему организму

Новинки

Не молчи: Avon запускает инициативу в помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия

События

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой