Надо делать: несколько вариантов упражнения вакуум

Добиться узкой талии мечтают многие как мужчины, так и женщины. Но, увы, изнурительных тренировок и строгих диет зачастую бывает не достаточно. Для этого придумали упражнение вакуум, которое позаимствовали из йоги.

Когда мы просто качаем пресс, мы прокачиваем только верхние мышцы, при этом внутренние остаются "нерабочими". В процессе выполнения упражнения вакуум задействуются же все самые труднодоступные мышцы, а именно - глубокая поперечная мышца живота. Как делать вакуум - подробно в нашем материале. 

упражнение вакуум

Как правильно выполнять упражнение вакуум?

Как правильно делать упражнение вакуум? Лучше всего выполнять упражнение утром, натощак. Перед выполнением не следует ни есть, ни пить. При выполнении упражнения очень важно правильно дышать. Сначала нужно сделать глубокий вдох, после выдохнуть через рот и освободить легкие от воздуха. Таким образом вы максимально сильно прижимаете живот к позвоночнику. Ваши органы при этом временно выталкиваются наверх к ребрам.

В каких положениях можно делать вакуум?

  • Лежа на спине с согнутыми ногами
  • На спине с прямыми ногами
  • Сидя
  • Стоя
  • На четвереньках (на ровной поверхности)

результаты упражнения вакуум

Пошаговая инструкция:

  • Занимаем исходное положение, расслабляемся и делаем глубокий вдох через нос.
  • Резко выдыхаем через рот так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха, задерживаем дыхание. Вместе с выходом сильно втягиваем живот, прижимая его стенки к позвоночнику.
  • В таком положении следует задержаться на 15 секунд. Если такое количество времени вам дается непросто – сделайте маленький вдох и не расслабляйте мышцы живота.
  • Выдыхаем медленно и постепенно расслабляем мышцы.
  • Через пару минут повтряем упражнение снова.

Самый простой и классический вариант выполнения упражнения вакуум - это стоя, положив при этом руки на бедра. Рекомендуем начинать делать вакуум именно с этого варианта.

Немного позже, усвоив технику выполнения первого, можно перейти к более сложным вариациям. 

Еще один популярный способ вакуума - в лежачем положении:

Регулярное выполнение данного упражнения позволяет уменьшить объемы талии на несколько сантиметров, прокачивает пресс и делает мышцы кора крепче. Но всего этого можно добиться исключительно при условии регулярности выполнения. Всем вакуум!

Beauty Fresh

События

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой

События

Нова колекція «I AM» ROUSSIN: Ukrainian Fashion Week No Season 2021

Гаджеты

8 подкастов на английском, которые расширят кругозор и повысят знание языка

События

GRINISHYN проводит уникальный курс для beauty-бизнеса

События

Похудение с Marafon_choice – без диет и ограничений: у тебя просто не будет шансов сорваться

События

Самые крутые программы обмена для студентов: как путешествовать и зарабатывать деньги

Гаджеты

8 англоговорящих бьюти-аккаунтов в Инстаграм, на которые стоит подписаться

Новинки

Как не шокировать модного Санту

Новинки

Babyliss презентує оновлену лінійку техніки догляду за волоссям

События

Время перемен и решительных действий: как прошел бранч с участием Натальи Холоденко и Эллы Либановой

Новинки

Секреты красивых волос

Тренды

Вау-эффект: 8 невероятных идей для креативного новогоднего макияжа

Персоны

6 страхов, которые мешают выучить иностранный язык

Новинки

5 міфів про жінок у бізнесі, про які варто забути. Давно!

Лицо

Герои нашего времени - средства, которые увлажнят твою кожу

События

Какими книжными новинками порадовал нас 2020 год