Надо делать: несколько вариантов упражнения вакуум

555

Добиться узкой талии мечтают многие как мужчины, так и женщины. Но, увы, изнурительных тренировок и строгих диет зачастую бывает не достаточно. Для этого придумали упражнение вакуум, которое позаимствовали из йоги.

Когда мы просто качаем пресс, мы прокачиваем только верхние мышцы, при этом внутренние остаются "нерабочими". В процессе выполнения упражнения вакуум задействуются же все самые труднодоступные мышцы, а именно - глубокая поперечная мышца живота. Как делать вакуум - подробно в нашем материале. 

упражнение вакуум

Как правильно выполнять упражнение вакуум?

Как правильно делать упражнение вакуум? Лучше всего выполнять упражнение утром, натощак. Перед выполнением не следует ни есть, ни пить. При выполнении упражнения очень важно правильно дышать. Сначала нужно сделать глубокий вдох, после выдохнуть через рот и освободить легкие от воздуха. Таким образом вы максимально сильно прижимаете живот к позвоночнику. Ваши органы при этом временно выталкиваются наверх к ребрам.

В каких положениях можно делать вакуум?

  • Лежа на спине с согнутыми ногами
  • На спине с прямыми ногами
  • Сидя
  • Стоя
  • На четвереньках (на ровной поверхности)

результаты упражнения вакуум

Пошаговая инструкция:

  • Занимаем исходное положение, расслабляемся и делаем глубокий вдох через нос.
  • Резко выдыхаем через рот так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха, задерживаем дыхание. Вместе с выходом сильно втягиваем живот, прижимая его стенки к позвоночнику.
  • В таком положении следует задержаться на 15 секунд. Если такое количество времени вам дается непросто – сделайте маленький вдох и не расслабляйте мышцы живота.
  • Выдыхаем медленно и постепенно расслабляем мышцы.
  • Через пару минут повтряем упражнение снова.

Самый простой и классический вариант выполнения упражнения вакуум - это стоя, положив при этом руки на бедра. Рекомендуем начинать делать вакуум именно с этого варианта.

Немного позже, усвоив технику выполнения первого, можно перейти к более сложным вариациям. 

Еще один популярный способ вакуума - в лежачем положении:

Регулярное выполнение данного упражнения позволяет уменьшить объемы талии на несколько сантиметров, прокачивает пресс и делает мышцы кора крепче. Но всего этого можно добиться исключительно при условии регулярности выполнения. Всем вакуум!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды
20

С глаз долой: антитренды в макияже на осень 2018

Здоровое питание
35

Самое время: 5 невероятно вкусных блюд с инжиром

Звёзды
56

Цели, секреты успеха и полезные советы от Насти Каменских: «obіцяю, мрію, дію!»

Уход за волосами
67

Натуральный состав: особенности и рецепты масок для волос с медом

События
58

Химический концерн BASF развенчал популярные мифы о составах косметики

Ногти
390

Больше цвета: 15 идей осеннего маникюра в бордовых оттенках

Звёзды
136

На игле: звезды, которые прибегают к уколам красоты

Коллекции
49

Искусство танца: невероятный показ Dior SS 2019 на Неделе моды в Париже

События
24

День клиента в Kastе: более 130 скидок на популярные категории товаров

Тренды
44

Встречайте: косметический бренд ARTISTRY ™ представил свои новинки

Стрижки и причёски
599

5 минут на укладку: самые стильные прически на осень 2018

Фитнес и диеты
85

Не забывай о них: 5 упражнений для красивых икр

Тело
88

Baby Got Back: как избавиться от прыщей на спине

Здоровое питание
129

Не только для похудения: топ-5 полезных свойств имбиря

Ногти
670

Be in trend: идеи металлического маникюра на осень

Wellnes&travel
2093

Самые громкие премьеры: 5 фильмов, которые стоит посмотреть этой осенью